При употреблении диеты, основанной на определенном количестве калорий, например, следуя плану диеты на 2800 калорий, убедитесь, что он правильно сбалансирован. Самые здоровые диеты включают фрукты и овощи, цельное зерно, постное мясо и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Когда вы делаете выбор между двумя разными продуктами, выбирайте ту, которая содержит больше витаминов, минералов, белка или клетчатки. Поддерживайте интересную диету и обеспечьте свое тело большим количеством питательных веществ, употребляя разнообразные продукты.
Рекомендуемые потребления
В Руководстве по питанию для американцев 2010 года перечислены рекомендуемые уровни потребления каждой группы продуктов питания для различных уровней потребления калорий. Вы можете сохранить интересную диету, варьируя тип пищи в каждой группе, которую вы едите каждый день. План диеты на 2800 калорий включает 2, 5 чашки фруктов, 3, 5 чашки овощей, 10 унций зерна, 7 унций белковой пищи, такой как мясо, и 3 чашки молочных продуктов. Вы можете удовлетворить эти рекомендации любыми продуктами, которые вам нравятся, но более полезными для здоровья будут продукты с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием насыщенных или транс-жиров и цельное, а не рафинированное зерно.
