Некоторые люди, будь то дети или взрослые, имеют тенденцию дышать через рот, а не через нос. Если вы занимаетесь спортом, спите или занимаетесь повседневной жизнью, предпочтительнее делать носовое дыхание, а не дыхание ртом. Когда вы дышите через рот, ваш мозг обманывается, думая, что углекислый газ выходит из организма слишком быстро. Это стимулирует выработку слизи, так как организм пытается замедлить дыхание.
Носовое дыхание
Носовое дыхание более здоровое, чем дыхание через рот, по нескольким причинам. Ваши легкие забирают кислород из воздуха, и поглощение кислорода происходит в основном при выдохе. Выдох через нос, который меньше рта, создает большее давление воздуха и, следовательно, медленный выдох. Это дает легким дополнительное время для извлечения большего количества кислорода.
Дыхание рта
Ротовое дыхание распространено у людей, у которых носовые ходы заблокированы или ограничены. Например, отклоненная перегородка или маленький размер ноздри могут заставить человека дышать преимущественно через рот, а не через нос. Однако дыхание через рот неэффективно и приводит к гипервентиляции. Это, в свою очередь, вызывает или ухудшает симптомы астмы, болезней сердца и высокого кровяного давления.
Упражнение
Носовое дыхание более эффективно, чем дыхание через рот, с точки зрения снабжения организма кислородом. Поэтому при выполнении сердечно-сосудистых упражнений предпочтительно вдыхать и выдыхать через нос. Если вы занимаетесь спортом и у вас перехватывает дыхание, через рот выдыхается быстрее, чем через нос, но это уменьшает количество кислорода, выделяемого при каждом выдохе. Кроме того, ноздри и пазухи играют роль в фильтрации и нагревании воздуха, который вдыхается в легкие. Этот фильтрующий эффект помогает предотвратить попадание бактерий и частиц в организм. При выполнении упражнений в холодную погоду дыхание через нос предотвращает попадание холодного воздуха прямо в легкие и вызывает боль в груди и горле.
храп
Дыхание через рот, а не через нос во время сна связано с громким храпом. Это происходит из-за способа, которым дыхание регулируется нервами в носовых проходах. Область носа, известная как слизистая оболочка носа, является датчиком вдыхаемого воздуха, и когда происходит носовое дыхание, слизистая оболочка носа посылает стимулы в регулирующие дыхание рефлекторные нервы. Когда происходит дыхание через рот, слизистая оболочка носа не посылает эти раздражители на рефлекторные нервы, и это может привести к нарушению дыхания. Это может привести к сердечным заболеваниям или развитию апноэ во сне, при котором отсутствие регуляции дыхания вызывает короткие периоды удушья.
Увеличение носового дыхания
Концентрация на носовом дыхании в течение дня поможет вам увеличить носовое дыхание и уменьшить дыхание через рот. Медитация и дыхательные упражнения также могут помочь; поскольку нос меньше рта, носовое дыхание по своей природе медленнее, чем ротовое, и поможет снизить стресс и гипертонию. Если дыхание ртом во время сна является проблемой, попробуйте использовать носовые полоски, которые накладываются как повязка на переносицу и открывают носовые дыхательные пути, чтобы способствовать дыханию через нос, а не через рот. Доступны и другие храпящие средства, которые снижают носовое дыхание.
