Чаевые
Несколько факторов могут способствовать боли и слабости в ногах при ходьбе. К ним относятся существующие состояния здоровья, а также сложные условия ходьбы. В некоторых случаях сложные местности могут усугубить проблемы со здоровьем.
Оценка условий ходьбы
Некоторые типы местности более склонны, чем другие, вызывать боль в ногах. Крутые холмы - особенно подъемы в гору - а также неровная поверхность, могут создать нагрузку на ахиллово сухожилие. Если вы чувствуете натяжение задней части голени или пятки, это может быть связано с дополнительным сгибанием пятки в этих сложных условиях. Это связано с тем, что дополнительное изгибание растягивает сухожилие до его нормальной точки. Это, в свою очередь, вызывает боль в теле.
Ходьба в гору также может привести к голени. Продолжительные прогулки по асфальту также оказывают болезненное воздействие на голени. Если после ходьбы вы испытываете боль в ногах, вы почувствуете боль в передней части голени. Боль в голени также поражает людей, которые начинают более длительные прогулки, не созревая. Чтобы свести боль к минимуму, сконцентрируйтесь сейчас на более ровных пешеходных дорожках. Кроме того, работайте над укреплением мышц возле голени.
Болит ли колено на прогулках, особенно при спуске? Ходьба под гору может привести к нагрузке на колени. Когда вы спускаетесь, двигаясь небольшими зигзагообразными узорами, можно облегчить боль в коленях, а также медленный ход и легкое сгибание колен. В дополнение к следующим советам по ходьбе на спуске, подумайте о ношении коленных скоб и использовании треккинговых палок, если вы собираетесь на продолжительный поход.
Понимание потенциальных проблем со здоровьем
Согласно изданию Harvard Health Publishing, состояния здоровья, о которых вы, возможно, даже не подозревали, могут вначале заявить о себе во время ходьбы. Например, тяжесть в ногах, которая превращается в ощущение «разрывной» боли в верхней части бедра при ходьбе, может быть хронической венозной недостаточностью. Это нарушение кровообращения заставляет кровь скапливаться в нижней части тела, а не перемещаться по всему телу. Может помочь подъем ваших ног во время отдыха, наряду с ношением циркуляционных чулок.
Судороги бедра и чувство слабости могут быть признаком поясничного стеноза позвоночника, при котором позвоночные диски оказывают давление на соседние нервы, воздействуя на нижнюю часть спины и ноги. Укрепление вашего тела с помощью физической терапии и домашних упражнений может помочь. Ваш доктор также может предложить лекарства и даже хирургическое вмешательство.
Испытывали ли вы боль в икре при ходьбе, особенно чувство спазма в нижней части ног? Это ощущение может указывать на засорение артерий, которые отвечают за отправку крови в нижнюю часть тела. Наряду с болью в икрах при ходьбе, ваши ноги могут чувствовать усталость даже после короткой прогулки с генерализованной мышечной болью в ногах. Люди с этим заболеванием, называемым заболеванием периферических артерий, более подвержены сердечным приступам. Очень важно тщательно следовать советам врача.
Облегчение боли в мышцах ног
Оценка вашей медицинской бригады - лучший способ узнать, как лечить боль в ногах после чрезмерной ходьбы. Но определенные движения силы и гибкости могут помочь тем временем.
Чтобы бороться с болью в икрах при ходьбе, добавьте больше упражнений для икр в свою форму, чтобы удлинить сухожилия. Поднятие пальцев вверх и другие движения, обеспечивающие защиту голени, предотвращают боль в передней части ноги. Коленные боли иногда возникают из-за слабости окружающих мышц; Включите тренировку четырехглавых мышц в свою силовую тренировку.
Предупреждение
Не думайте, что боль в мышцах ног - это просто вопрос «переусердствовать» во время прогулок. Harvard Health Publishing отмечает, что слабость и слабость в ногах при ходьбе, наряду с резкими болями, могут быть признаком нескольких состояний, включая диабетическую невропатию, болезни сердца или другие состояния, которые не следует оставлять без лечения. Запишите, ощущаете ли вы боль в колене, бедре, голени или икре при ходьбе, а также случаи слабости в ногах при ходьбе, и поговорите с врачом об этих симптомах.
