Хотя голодание само по себе мало что изменит для ваших усилий по снижению веса, есть способы изменить привычки в еде, чтобы увеличить успех в диете. Сокращая количество твердой пищи, которую вы едите после 2 часов дня, и сосредотачиваясь на жидкой диете остальную часть дня, вы можете лучше контролировать количество потребляемых калорий. Кроме того, поскольку вы, вероятно, более активны в начале дня, употребление в пищу таким образом гарантирует, что вы расходуете те калории, которые едите.
Шаг 1
Начните день со сбалансированного завтрака. Имейте порцию углеводов (цельное зерно или фрукты) и часть постного белка, такого как колбаса из индейки, обезжиренное молоко или яичница-болтунья. Вы можете добавить разнообразие, используя овощи несколько дней и добавить их в омлеты или бутерброды.
Шаг 2
Полноценный обед с участием всех групп продуктов. Две порции сложного углевода (цельные зерна), порция белка и две чашки овощей обеспечивают все необходимые питательные вещества и необходимое количество калорий, не влияя на ваши усилия по снижению веса.
Шаг 3
Имейте белок или замену еды, встряхивают в середине дня. Вы можете выбрать готовые к употреблению консервированные блюда или купить белковые смеси в тренажерном зале или магазине здоровой пищи. Если вы выберете второй вариант, смешайте его с водой или обезжиренным молоком, чтобы сэкономить калории.
Шаг 4
Пейте дополнительный коктейль во время обеда. Выбирайте коктейль, который содержит от 250 до 300 калорий на порцию, поэтому вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, чтобы зарядиться энергией. Вы также можете есть суп на ужин, но имейте в виду, что в нем может быть меньше калорий и питательных веществ, поэтому это может повлиять на ваш общий уровень энергии. Для достижения наилучших результатов чередуйте дни супа с днями встряхивания.
Шаг 5
Рассмотрите возможность сделать свои собственные встряски, если деньги - проблема. Вы можете сделать это, используя замороженные ягоды или бананы, обезжиренное молоко и пару столовых ложек сухого обезжиренного сухого молока. Смешайте все ингредиенты в блендере. Это обеспечит мощность белка, а также питательных веществ.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Готовые к употреблению консервированные коктейли
Протеиновый порошок
1/2 чашки замороженных ягод или 1 банан
1 стакан обезжиренного молока
От 1 до 2 ст. Л. сухое обезжиренное сухое молоко
смеситель
Чаевые
Не забудьте выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. Вода будет сдерживать чувство голода, так что вы не будете чувствовать себя обделенными для бота, имеющего твердую пищу после 2 часов дня. Кроме того, вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины, поэтому помогает поддерживать здоровье во время процесса диеты.
Предупреждение
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, следуя этой программе. Пока ваш уровень энергии остается высоким, и вы не становитесь вялым или головокружительным, вы можете продолжать следовать этой диете. В идеале, однако, вы должны использовать это как способ ускорить ваши усилия по снижению веса и перейти на твердую пищу через 7-10 дней.
