Там, где ваше тело хранит жир, многое зависит от генетики. Некоторые люди легко набирают вес вокруг своей средней части, в то время как для других он накапливается вокруг подбородка и челюсти. Некоторые люди, возможно, не имеют избыточного веса, но все еще имеют больше жировых отложений вокруг линии челюсти, чем другие.
Если у вас жир с челюстями из-за лишнего веса, вам поможет потеря веса. Если у вас нормальный вес, то становитесь еще стройнее, это поможет определить линию челюсти. Имейте в виду, вы не можете заметить уменьшение, и никакие упражнения по сокращению челюсти не помогут сжечь жир.
Чаевые
Челюстной жир обычно является результатом избыточного общего жира в организме. Здоровая диета и физические упражнения могут помочь вам уменьшить общий жир и жир челюсти.
Уменьшить общее количество жира
Вы не довольны своим челюстным жиром, но как выглядит остальная часть вашего тела? У вас есть несколько - или много - лишних килограммов, которые вы хотели бы потерять? Если это так, то причиной вашего жира в челюсти, скорее всего, является избыток общего жира.
Хотя у некоторых людей, естественно, есть более пухлые шеи и лица, если вы потеряете лишний жир, некоторые из них будут исходить от вашего лица. Просто посмотрите на фотографии до и после людей, которые похудели. Легко видеть, что потеря общего жира приводит к более тонкой линии челюсти. У вас может быть больше жира на линии челюсти, чем вы хотели бы, но он будет стройнее, чем был раньше.
Уменьшите жировые отложения еще больше
С другой стороны, вы можете иметь здоровый вес, но чувствуете, что ваш челюстной жир непропорционален остальной части вашего лица или тела. Это может быть связано с вашей формой лица и чертами лица. Если у вас менее заметные кости подбородка и челюсти, может показаться, что у вас больше жира на линии челюсти, чем на самом деле. Ваши особенности определяются вашей генетикой, поэтому вы мало что можете сделать с этим без хирургического вмешательства.
Тем не менее, вы все еще можете сократить жир, уменьшив процент жира в организме. Достаточно опираться, чтобы вы могли видеть много мышц по всему телу будет иметь большое значение. По словам эксперта по фитнесу и автора Майкла Мэтьюса, который руководил сотнями людей посредством трансформационной потери веса, мужчины должны достигать 10% жира, а женщины - 20% жира, чтобы иметь четко определенные черты.
Как добраться до желаемого веса
Потеря жира - нелегкая задача, особенно если вы хотите стать действительно стройным. Это требует приверженности и настойчивости. Если вы действительно хотите определить линию челюсти, вам предстоит проделать большую работу. Так что подумайте, действительно ли более тонкий подбородок стоит того.
Это не значит, что вы не должны пытаться сбросить вес. Если у вас избыточный вес, потеря жира не только определит линию челюсти, но и улучшит ваше здоровье и самочувствие. А здоровая диета и регулярные физические упражнения, необходимые для потери жира, хороши для всех, независимо от того, хотят они терять жир или нет.
Достижение «нормального веса»
Нормальный вес - это процентное содержание телесного жира, которое полезно для вас, и у всех разное. Но согласно «Спортивному питанию» Аскера Джекендрупа и Майкла Глисона, приемлемый процент жира в организме для мужчин составляет от 15 до 20 процентов, а для женщин - от 24 до 30 процентов.
По словам Мэтьюса, нижний предел этого диапазона должен быть достаточным для женщин, у которых есть формы лица, которые имеют тенденцию выглядеть более пухлыми, чем остальная часть их тел.
Достижение спортивного веса
Мужчины, которые имеют нормальный вес, но все еще чувствуют, что их челюсти не такие худые, как им хотелось бы, должны перенести свой вес в атлетический диапазон, который для мужчин составляет от 5 до 10 процентов. Для женщин спортивный диапазон составляет от 8 до 15 процентов.
Женщины должны быть осторожны, чтобы не уменьшить их жировые отложения слишком низко. Фактически, согласно данным Университета Пенсильвании, процентное содержание жира в организме для женщин ниже 14 процентов может увеличить риск для здоровья. UPenn также предупреждает, что процентное содержание жира в организме для мужчин ниже 8 процентов может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем.
Здоровая потеря жира
Просто переходя на нижнюю границу диапазона спортивного жира для мужчин и женщин, можно быть здоровым, если правильно сбросить жир. Даже если вы просто хотите попасть в хороший диапазон, вы все равно должны следовать тем же рекомендациям по здоровой потере жира.
Делайте регулярные сердечно-сосудистые упражнения. Тридцать-60 минут умеренных или энергичных кардио-упражнений пять или более дней в неделю значительно помогут вам в потере жира. Занятие кардио помогает сжечь много калорий, что, в дополнение к диете с пониженной калорийностью, поможет вам сжигать жировые отложения на линии подбородка и в других местах вашего тела.
Силовой поезд. Чтобы сбросить жир, и особенно стать очень худым, вы должны регулярно тренироваться с отягощениями. Мышечная масса метаболически активнее в четыре раза, чем жировая масса. Чем больше у вас мышц и меньше жира, тем эффективнее будет ваш метаболизм.
Ешьте достаточно калорий, но не слишком много. Для большинства людей потеря жира означает уменьшение потребления калорий. Однако, если вы тренируетесь намного больше, чем раньше, когда вы пытаетесь стать очень худым, вам может потребоваться съесть больше калорий, чтобы поддержать свою активность и рост мышц. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, который поможет вам определить, сколько калорий вам нужно каждый день для достижения ваших целей.
Ешьте питательные продукты. Сколько вы едите, не единственное, что нужно для сжигания жира в челюсти. Употребление в пищу нежирного белка способствует росту мышц, богатых клетчаткой овощей и цельного зерна способствует насыщению и контролю калорий, а полезные жиры помогают контролировать уровень сахара в крови. Употребление в пищу питательных продуктов повышает энергию, поэтому вы можете больше тренироваться.
Избегайте обработанных продуктов и сахара. Обработанные продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Они могут подорвать вашу энергию и затруднить потерю жира. Как случайное удовольствие они в порядке, но они не должны быть частью вашей обычной диеты.
Будьте реалистичны в своих целях. Получить фитнес-модель или культурист худой нереально. Многие из этих изображений улучшены, и бодибилдеры выглядят так только в течение некоторого времени перед соревнованиями. Быть спортивно стройным - это образ жизни и очень требовательный.
Поймите, что здоровый вес - это отличное место, и что с или без жира челюсти, ваше здоровье является самым важным.
