Если вы предпочитаете ездить на велосипеде на улице или в помещении на велотренажере, вы можете сжечь большое количество жира, если вы хотите похудеть. Езда на велосипеде поможет улучшить здоровье вашего сердца, повысить мышечный тонус и сжечь калории, чтобы уменьшить жировые отложения. Выберите велосипед, который соответствует вашему росту, телосложению и уровню комфорта и садитесь за руль.
Шаг 1
Катайтесь на своем открытом или стационарном велосипеде в течение нескольких минут каждый день. Важно начать медленно, чтобы дать организму время адаптироваться к новой деятельности и предотвратить травму мышц. Попробуйте ездить по 10-20 минут через день в течение первой или двух недель.
Шаг 2
Увеличьте время цикла. Добавляйте от 5 до 10 минут каждую неделю к вашему времени поездки; старайтесь ездить на велосипеде каждый день от 45 до 60 минут. Согласно «Гарвардскому сердечному письму», езда в течение часа каждый день со скоростью от 14 до 15, 9 миль в час будет сжигать от 4000 до 6200 или более калорий в неделю, в зависимости от вашего веса. Сжигание 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира в неделю.
Шаг 3
Займитесь интервальной тренировкой высокой интенсивности или HIIT. Сделайте это, чередуя катание с высокой интенсивностью и меньшей интенсивностью. Попробуйте чередовать быстрое вращение от 30 до 60 секунд с более медленным вращением 60 секунд. Shape Fit заявляет, что HIIT сжигает жир быстрее, чем более медленные циклы, и поможет улучшить общий обмен веществ в течение дня.
Шаг 4
Добавьте разнообразие в ваши велосипедные сессии. Если вы будете ехать в том же темпе, столько же времени и в одном и том же месте, ваше тело больше не будет испытывать трудности, и вы не будете продолжать сжигать жир. Попробуйте ехать по новым трассам, на разных скоростях, на склонах и в разное время дня. Если вы ездите на велосипеде в закрытом помещении, попробуйте взять разные велосипедные классы, которые предлагают разные программы.
Чаевые
Добавьте в свою программу упражнений здоровую низкокалорийную диету, чтобы увеличить дефицит калорий и сбросить лишний вес. Чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах, за час до тренировки съешьте перекус или легкую пищу с соотношением сложных углеводов к белку 4: 1. Через час после тренировки вы должны насладиться едой или закусками с соотношением 3: 1 сложных углеводов к белку.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или программы по снижению веса.
