Методические рекомендации
В отчете о диетических рекомендациях на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США рекомендуется заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями, которые длятся по часу каждый день или почти каждый день, просто для поддержания здорового веса с возрастом. В том же отчете рекомендуется добавить дополнительные 30 минут к общему количеству в целях похудения. Упражнения умеренной интенсивности состоят из таких действий, как ходьба или езда на велосипеде, или любая другая деятельность, которая заставляет вас потеть, не останавливая поток разговора.
факты
Потеря фунта жира эквивалентна сжиганию 3500 калорий. Если вы тренируетесь каждый день недели, вам придется сжигать 500 калорий за тренировку, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю. Играя в баскетбол или занимаясь аэробикой в течение часа, вы сжигаете около 500 калорий для человека весом 160 фунтов. Сжигание такого же количества калорий при выполнении упражнений средней интенсивности требует еще больше времени для тренировок.
ВИИТ
Вы можете сократить время тренировки без ущерба для затрат калорий, используя интервальные тренировки высокой интенсивности. HIIT - это метод обучения, который включает в себя «спринты» в деятельности, за которыми следует активность с меньшей интенсивностью в примерно равной пропорции. Используя этот метод, вы можете сжечь столько же калорий за 20 минут, сколько за час или более «устойчивого состояния» при более низком уровне интенсивности. Используйте HIIT с любой формой аэробики - бегом, ездой на велосипеде и плаванием. Тем не менее, поскольку частота сердечных сокращений в течение короткого времени резко возрастет при использовании HIIT, проконсультируйтесь с врачом перед началом такой программы.
сопротивление
Включите некоторую степень тренировок с отягощениями или силовых тренировок, используя недорогие ленты для упражнений, если вы не принадлежите к спортзалу или имеете гантели или штангу, в свой режим ежедневной тренировки. Тренировка сопротивления добавляет мышцу, а мышца увеличивает обмен веществ. Любое увеличение метаболизма сжигает лишние калории. Согласно веб-сайту Weight Loss Resources, регулярные тренировки с отягощениями могут повысить уровень метаболизма на 15 процентов.
