Хотя дыхание является естественной функцией тела, некоторые люди должны научиться делать это правильно. По данным Университета Миссури-Канзас-Сити, уровень кислорода может падать на 20 процентов с возрастом, частично из-за плохого дыхания. Неглубокое дыхание может вызвать у человека головокружение, головокружение, напряжение и усталость. Правильное дыхание обеспечивает количество кислорода, необходимое организму для сжигания жира и работы с максимальной нагрузкой во время физических нагрузок. Это также уменьшает стресс и помогает вам лучше спать. Каждая клетка вашего тела нуждается в кислороде, чтобы выжить.
Сидя упражнение
Выпусти все свое дыхание, сидя прямо. Расслабьте мышцы живота и медленно вдохните. Продолжайте вдыхать, пока не вдохнете больше воздуха. Задержите дыхание на счет 10, прежде чем медленно выдохнуть. Держите мышцы живота расслабленными, повторяя это упражнение в течение пяти минут. Регулярно выполняя это упражнение, вы получаете привычку наполнять легкие, чтобы постоянно снабжать организм свежим кислородом.
Нормальное дыхание
Лягте на спину, опустив руки по бокам. Медленно, глубоко вдохните через ноздри. Положите руку на живот расслабленно, пока вы дышите. Знайте, как ваш живот расширяется и сжимается с каждым вдохом. Продолжайте упражнение около 10 минут. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на глубоких вдохах, чтобы вы могли полностью заполнить свои легкие.
Сбалансированное дыхание
Сядьте прямо на стул, обеими ногами на полу. Сделайте три глубоких вдоха, расслабив живот и вдыхая, пока ваши легкие не наполнятся. Медленно выдохните. Аккуратно приложите палец к внешнему краю одной ноздри и слегка нажмите, чтобы закрыть его. Это заставляет вас вдыхать только через другую ноздрю. Держите этот кислород в легких в течение пяти-десяти секунд, затем осторожно закройте другую ноздрю, чтобы выдохнуть. Делайте это в течение пяти минут, чередуя вдыхающие ноздри. Это упражнение помогает оксигенировать обе стороны тела, тренируя легкие дышать через обе ноздри.
Жужжание дыхания
Расслабьте живот, сидя прямо в кресле. Медленно вдохните, пока ваши легкие не наполнятся. Задержите кислород в легких от 5 до 10 секунд, затем медленно выдыхайте, пока вы издаете жужжащий звук. Продолжайте жужжать, пока у вас не перехватит дыхание. Расслабьтесь, затем повторите три минуты. Вибрации от гудения успокаивают нервы, помогая увеличить поток кислорода через тело.
Молитва Позы Дыхание Упражнение
Встаньте прямо, сложив ладони перед грудью. Медленно вдохните через ноздри, поднимая руки - ладони вместе - прямо над головой на счет 10. Удерживайте эту стойку на счет 10, затем медленно отделяйте руки и выпрямляйте руки, когда вы опускаете их вниз. на вашу сторону до счета 10. Повторите это упражнение пять раз. Движение руки помогает расширить область груди, чтобы легкие достигли полной кислородной емкости.
