Тяги с захватом с захватом похожи на стандартные тяги с исключением того, что захват значительно шире. В большинстве случаев лифтеры должны использовать ремни для поддержания сцепления в тяге рычажного захвата. Широкий захват заставляет вас опуститься, почти в полный присед. Это нижнее положение также меняет положение вашего туловища, что требует большего внимания ко всей спине, подколенным сухожилиям и ягодицам.
назад
Из-за нижнего положения тяги происходит больший набор мышц из верхней части спины, в отличие от обычного тяги, при котором больший набор мышц в нижней части спины более стимулируется. Более широкий захват заставляет верхнюю часть спины и задние дельтовидные мышцы работать очень усердно, чтобы держать штангу близко к телу, особенно во время нижней части упражнения. Это не только формирует и определяет вашу спину, но также может улучшить вашу осанку.
Hamstrings
Нижнее положение, в котором бедра опущены на землю, заставляет ваши подколенные сухожилия усердно работать, чтобы вырваться из нижнего положения. Это важно не только для бодибилдинга и пауэрлифтинга, но и для улучшения общей силы ног. Бегуны нуждаются в сильных подколенных сухожилиях, чтобы помочь расширению бедра. Всякий раз, когда вы можете больше задействовать подколенные сухожилия, вам выгоднее наращивать силу и скорость ног.
ягодичные
Большая часть акцента в тяге рычажного захвата также находится в ягодицах. Это упражнение так же эффективно нацелено на ягодицы и строит четырехглавую мышцу, как и выполнение приседаний с полной штангой, с дополнительным преимуществом меньшей вовлеченности нижней части спины. Упражнения, такие как тяга, более эффективны для укрепления, наращивания и формирования ягодиц, чем упражнения, выполняемые на машине. Тягово-рычажный захват обеспечивает большую амплитуду движений, что позволяет лучше задействовать мышцы в ягодичных мышцах и четырехглавых мышцах.
Сжигать жир
Упражнения по пауэрлифтингу, такие как тяга, могут сильно нагружать кардиореспираторную систему, если они выполняются с достаточной интенсивностью. Высокая интенсивность тяги бросает вызов организму как аэробно, так и анаэробно. Это заставляет организм сжигать больше калорий не только во время тренировок, но и после их окончания. Кроме того, новые мышцы, полученные от регулярного выполнения тяги, увеличат ваш метаболизм в покое, таким образом, помогут вам сбросить лишний вес.
