Там нет секретного ингредиента для похудения. Чтобы похудеть, советует Национальный институт здоровья, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение длительного периода времени. Идеальный способ похудеть - придерживаться сбалансированной, низкокалорийной диеты и повышать физическую активность. Во время еды тилапия не гарантирует потерю веса, в том числе этот низкокалорийный источник белка в составе питательной диеты может помочь.
Факты о тилапии
Пищевая промышленность назвала тилапию «водной курицей», потому что она легко размножается и имеет мягкий вкус, согласно статье «New York Times». Годовое потребление этой белой рыбы в Америке увеличилось в четыре раза с 2003 по 2007 год, с четверти фунта на человека до более чем фунта в 2007 году, сообщает abouttilapia.com. Сайт сообщает, что тилапия является пятым по популярности продуктом из морепродуктов, потребляемым в Соединенных Штатах. Чтобы удовлетворить этот спрос, тилапия выращивается более чем в 85 странах. Некоторые исследователи говорят, что антибиотики, пестициды и другие химические вещества, используемые в выращиваемой рыбе, могут сделать ее менее здоровой, чем рыба, пойманная в дикой природе. Тем не менее, по данным Американской кардиологической ассоциации, полезные для сердца полезные свойства любой рыбы перевешивают любые возможные вредные воздействия загрязняющих веществ:
Калории
Тилапия - низкокалорийная пища с высоким содержанием белка. Согласно статистике Министерства сельского хозяйства США, кусок сырой тилапии весом 4 унции содержит 108 калорий и 21 грамм белка. Это одна треть калорий из 4 унций постного говяжьего фарша, который содержит около 300 калорий и 28 граммов белка. Тилапия даже содержит меньше калорий, чем половина куриной грудки, которая содержит 164 калории и 24 грамма белка. Замена порции тилапии на порцию говядины или курицы приведет к снижению потребления калорий во время еды. Самый здоровый, низкокалорийный метод приготовления тилапии - жарить или запекать без добавления жира.
Польза здоровью
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям есть рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, по крайней мере, два раза в неделю. Считается, что омега-3, ненасыщенные жиры в рыбе, уменьшает воспаление в организме и способствует здоровью сердца. При замещении насыщенных жирных кислот, образующихся в красном мясе, омега-3 жирные кислоты также могут снижать уровень холестерина и кровяное давление. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и тунец, содержат больше всего омега-3 жирных кислот. Тилапия также содержит омега-3, но в меньших количествах. Порция вареной тилапии в 1 унцию содержит всего 240 мг омега-3, а порция лосося в 1 унцию содержит 2018 мг омега-3.
Потеря веса
Большинству взрослых требуется около 2000 калорий в день, но это количество может широко варьироваться в зависимости от уровня активности, возраста, веса и других факторов. Чтобы терять 1 фунт в неделю, вы должны сжигать на 500 калорий в день больше, чем потребляете. Это может быть достигнуто с помощью комбинации увеличения физической активности и снижения потребления калорий. Один из способов сделать это - заменить такие варианты, как тилапия, на более калорийные блюда, такие как говядина. Совет по контролю калорий рекомендует, чтобы медленная потеря веса была самым безопасным и наиболее эффективным методом, который, скорее всего, приведет к долгосрочной потере жира в организме.
