Миома матки - это тип раковой опухоли, которая растет в стенке матки. Эти опухоли варьируются по размеру от маленьких и семеноподобных до тех, которые размером с грейпфрут. Миома матки может вызывать ряд симптомов, включая сильное кровотечение, боль в пояснице, боль при половом акте или увеличенную нижнюю часть живота. Ряд факторов, включая ваш вес, может увеличить риск развития миомы матки, и физические упражнения могут быть полезными.
Факторы риска
Вы не можете изменить некоторые факторы риска развития миомы матки. Например, женщины в возрасте от 30 до 40 лет в период менопаузы чаще испытывают миомы матки. Афро-американские женщины и те, у кого в анамнезе миома, также подвергаются повышенному риску. Тем не менее, есть два элемента риска развития миомы матки, которые вы можете изменить: диета и вес. Согласно данным WomensHealth.gov, женщины, которые едят больше красного мяса и ветчины, имеют повышенный риск развития миомы. Женщины с избыточным весом в три раза чаще испытывают миомы. Это связано с тем, что миома является результатом избыточного эстрогена в организме. Женщины с избыточным содержанием жира, особенно брюшного жира, более склонны к перепроизводству эстрогена. Таким образом, упражнения для уменьшения жира могут помочь снизить риск возникновения миомы. Однако потеря веса может помочь уменьшить выработку эстрогена, это не всегда гарантирует, что существующие миомы уменьшатся в размерах.
Твист Бхарадваджи
Позы йоги, чтобы открыть область живота, связаны с облегчением боли при миоме матки и помогают вам найти более удобные позиции при миоме. Одним из примеров является Твист Бхарадваджи. Чтобы выступить, сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Перенесите вес на правые ягодицы, а затем сложите ноги к левым ягодицам. Вдохните, чтобы выпрямиться, затем поверните туловище вправо, поместив правую руку за левую, открывая и растягивая живот. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем отпустите растяжку.
Поддерживаемая поза моста
Supported Bridge Pose - еще одно упражнение, которое может облегчить боль при миоме матки. Для выполнения упражнений лягте на пол с вытянутыми руками и ладонями вверх. Поднимите ягодицы и туловище вверх, чтобы поднять ноги и туловище от земли. Оставьте плечи на земле глазами к потолку. При необходимости вы можете положить свернутое полотенце между колен, чтобы сделать положение более комфортным. Держитесь на месте от 10 до 15 секунд, затем отпустите растяжку и опустите ягодицы к земле. Повторите два-три раза.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и могут помочь вам похудеть. Тем не менее, резкие, высокоэффективные упражнения могут причинить боль существующим миомам, затрудняя выполнение упражнений. Вместо этого выбирайте сердечно-сосудистые упражнения с низким воздействием, такие как аквааэробика или плавание. Ходьба с использованием эллиптической машины или езда на велосипеде также сжигают калории и жир, помогая уменьшить вредное производство эстрогена. Делайте упражнения не менее трех-пяти раз в день в течение не менее 30 минут, чтобы создать дефицит калорий, который поможет вам сбросить вес.
