Боль в пояснице затрагивает почти всех в определенный момент их жизни. Для некоторых это временное состояние, которое улучшается с отдыхом. Но для других хирургия может быть единственным вариантом. Хорошей новостью является то, что после дискэктомии есть упражнения для нижней части спины, которые помогут вам восстановиться и встать на ноги.
Чаевые
Упражнения, которые вы выполняете сразу после поясничной микродискэктомии, будут состоять из базовых движений, назначаемых врачом. Вскоре после этого вы можете начать программу ходьбы с низким воздействием и, в конечном итоге, основные упражнения для укрепления брюшного пресса и нижней части спины.
Что такое поясничная дискэктомия?
Хотя большинство людей возвращаются домой в тот же день после операции, время восстановления микродискэктомии может занять несколько месяцев. Когда дело доходит до работы, Университет здравоохранения штата Вашингтон говорит, что вам, возможно, потребуется составить планы на две-шесть недель, в зависимости от работы, которую вы выполняете. Если вы выполняете какие-либо тяжелые подъемы на работе или для физических упражнений, это нужно отложить на 12 недель. И, как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вернуться на работу или в тренажерный зал.
Прежде чем вернуться к регулярным занятиям фитнесом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и физиотерапевтом о том, как лучше перейти от контролируемых реабилитационных упражнений к более традиционной программе тренировок. Если вы начнете сильнодействующую деятельность слишком рано, вы можете слишком сильно напрячь пораженный участок и, следовательно, поставить под угрозу выздоровление.
Микродискэктомия Восстановительные упражнения
В течение 24-48 часов после поясничной микродискэктомии вы будете находиться под наблюдением вашего врача и группы медицинского обслуживания. Они будут руководить любыми упражнениями на подвижность, необходимыми вам после операции. После того, как вы покинете больницу, вы должны следовать своим физиотерапевтическим приемам и работать дома, чтобы улучшить свои силы.
Когда дело доходит до тренировки, доктор Аллен Конрад, бакалавр, округ Колумбия, CSCS, сообщает LIVESTRONG.com, что если вы вернетесь к тренировкам слишком быстро, вы рискуете получить травму или получить непоправимый урон. Вот почему строгое соблюдение предписанной процедуры реабилитации и выполнение любых упражнений, которые рекомендует ваш врач, поможет вам восстановить подвижность и приблизит вас к цели - вернуться к тренировкам.
Как правило, ваш врач порекомендует амбулаторные упражнения по восстановлению микродискэктомии с физиотерапевтом в течение нескольких недель после операции.
«Рубцовая ткань начинает быстро формироваться после операции, поэтому чем быстрее вы начнете восстанавливать гибкость после процедуры, тем лучше будет долгосрочный результат для полноценного функционирования», - объясняет Конрад. Чтобы предотвратить это, Конрад говорит, что послеоперационный протокол диска обычно включает улучшение диапазона движений в поясничном отделе позвоночника.
В раннем восстановительном периоде Американская академия хирургов-ортопедов говорит, что ваш хирург или физиотерапевт может порекомендовать вам делать упражнения в течение 10-30 минут, от одного до трех раз в день. Как и в случае любой послеоперационной деятельности, если у вас развилась острая, колющая или покалывающая боль, прекратите ее и немедленно обратитесь к врачу.
Упражнения для нижней части спины после дискэктомии
В дополнение к любым конкретным упражнениям по восстановлению микродискэктомии, рекомендованным вашим врачом, Конрад говорит, что вы также можете начать программу ходьбы с низким воздействием. Даже если ходить по спине очень мягко, лучше быть консервативным, чем делать слишком много слишком рано. Имея это в виду, начните с небольшого расстояния и постепенно продвигайтесь до нескольких миль в день.
Как только вы сможете терпеть гибкость и сбалансировать тренировочную деятельность, Конрад говорит, что в протокол включены терапевтические упражнения для укрепления мышц ядра. «Как правило, это две-четыре недели после операции для упражнений в офисе, но более сложные случаи могут отличаться», - объясняет он. «После восстановления после тренировки в тренажерном зале может потребоваться от 10 до 14 недель с даты операции, в зависимости от ее тяжести и ваших успехов в лечении в офисе», - добавляет Конрад.
Даже когда вы чувствуете себя лучше и хотите возобновить более традиционные занятия фитнесом, Конрад говорит, что будьте осторожны с упражнениями, которые приводят тело в конечный диапазон движения или предполагают скручивание. Эти упражнения считаются рискованными даже после того, как вы выздоровел.
«Упражнения с высокой степенью риска после дискэктомии включают в себя тяги, приседания, приседания, опускание ног, нижние движения пресса, наклонные скручивающие движения, а также занятия в классе, такие как кикбоксинг или некоторые движения пилатес, которые требуют поясничного скручивания», - объясняет он.
Многие люди, которые соревнуются в спортивных соревнованиях или соревнованиях, часто задаются вопросом, будет ли им разрешено вернуться в игру после процесса восстановления. Клиника Кливленда говорит, что спортсмены-любители в спортивных состязаниях без столкновений могут вернуться к соревнованиям уже через шесть-восемь недель.
Тем не менее, если ваша деятельность считается видом спорта, в котором вы столкнулись с другим лицом или объектом, таким как земля, вас могут просидеть от трех до шести месяцев.
