В анатомии человека пах - это место встречи туловища и ног. Мышцы в области паха, также известные как мышцы аддуктора, помогают при движениях ног и бедер. Когда эти мышцы растянуты или напряжены, эффект может быть очень болезненным и привести к грыже. Атлеты имеют высокий риск напряжения мышц паха из-за быстрых и резких движений, часто совершаемых в спорте. Однако любой может получить травму паха. Травмы паха можно предотвратить с помощью воды и некоторых упражнений на растяжку.
Шаг 1
Пить много воды. Жидкости помогают мышцам сокращаться и расслабляться во время нагрузки; недостаточный запас воды приведет к напряжению, что приведет к судорогам. Питьевая вода особенно полезна перед началом тренировки или сеанса растяжки. Взрослые должны потреблять от 6 до 8 стаканов воды в день, и больше при тяжелых физических нагрузках и потоотделении.
Шаг 2
Сядьте на пол; держи спину прямо и голову вверх. Согнуть ноги; убедитесь, что колени направлены наружу. Сведите подошвы ног перед пахом.
Шаг 3
Возьмитесь за ноги и держите их вместе обеими руками. Потяните ноги ближе к паху, пока не почувствуете значительное растяжение в области паха. Постарайтесь, чтобы ноги были как можно ближе к паху, не теряя слишком много комфорта. Давление на мышцы паха должно ощущаться; однако, они не должны быть достаточно сильными, чтобы вызвать гримасу. Держите растяжку в положении в течение 20 секунд и расслабьтесь. Повторите растяжку несколько раз.
Шаг 4
Прижмите колени как можно ближе к полу локтями или руками, если подошвы ног могут оставаться вместе без посторонней помощи. Это оказывает дополнительное давление на мышцы паха и должно быть сделано медленно. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и отпустите. Повторите растяжку несколько раз.
Чаевые
Выдохните и наклонитесь, опуская голову к ступням как можно ближе для еще более глубокого растяжения.
