Хорошо сбалансированная диета должна дать вам все питательные вещества, необходимые вашему телу для правильного функционирования. Образ жизни, болезни и старение могут помешать вам получать достаточное количество необходимых минералов, таких как калий, магний и кальций. В таких случаях пищевые добавки могут дать вам альтернативный вариант. Пожалуйста, поговорите с врачом перед использованием диетических добавок, поскольку они могут вызвать неожиданные побочные эффекты.
Многие роли калия
Калий играет критическую роль в нормальной функции клеток. Особые отношения с натрием поддерживают здоровый баланс между калием внутри и снаружи клеток. Этот баланс способствует передаче сигнала, сокращению мышц и функции почек.
Получить достаточно калия
Адекватное потребление калия колеблется от 400 до 5100 мг каждый день, в зависимости от вашего возраста. Большинству взрослых требуется 4700 мг в день. Тем не менее, эти цифры предполагают, что вы остаетесь полностью здоровым и без лекарств. Медицинские условия и употребление наркотиков могут повлиять на ваш уровень кровообращения. Например, воспалительное заболевание кишечника ставит вас под угрозу дефицита, потому что это состояние вызывает необычную потерю калия _._
Продукты и вспомогательные средства, обеспечивающие калий
Калий содержится в самых разных продуктах, включая фрукты, овощи, соки и молоко. К сожалению, согласно данным Национального института здравоохранения, большинство американцев не получают достаточного количества этого жизненно важного питательного вещества из продуктов, которые они едят.
Калийные добавки доступны; однако большинство производителей ограничивают количество калия до 99 мг. Высокое потребление калия из добавок может быть слишком большим для ваших почек, что может привести к гиперкалиемии и нерегулярному сердцебиению. Из-за возможных побочных эффектов не следует добавлять калийные добавки в свой ежедневный режим, если это не предписано врачом.
Нет конкретных инструкций о том, как лучше принимать калийные добавки. Ваш врач или фармацевт могут предоставить конкретные инструкции о том, как лучше всего принимать калий, в зависимости от ваших потребностей в отношении здоровья.
Многие функции магния
Национальные институты здравоохранения отметили важность магния в здоровье и заболеваниях. Этот важный минерал играет важную роль в обмене веществ. Присутствующий в более чем 300 ферментах, магний регулирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень сахара. Он также регулирует анаболические процессы, такие как синтез белка и рост костей.
Получить адекватный магний
Рекомендуемая суточная норма магния составляет от 30 до 420 миллиграммов в день, в зависимости от вашего возраста и пола. Людям, принимающим ингибиторы протонной помпы для снижения кислотности желудка, может потребоваться еще больше магния. Другие группы риска включают людей с желудочно-кишечными заболеваниями, алкогольной зависимостью и диабетом. Пожилые люди часто не получают достаточного количества магния с пищей, что также ставит их под угрозу дефицита магния.
Продукты и вспомогательные средства с магнием
Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно содержат много магния. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, предлагают вам простой способ получить достаточно этого важного минерала. Еда зерна, бобов и орехов также дает вам много магния.
Добавки магния бывают разных форм, а цитрат магния, аспартат магния и хлорид магния хорошо усваиваются. Вам следует избегать приема магниевой добавки с высокой дозировкой цинка, так как она может повлиять на усвоение магния организмом и создать дисбаланс.
Многочисленные вклады кальция
В информационном бюллетене Национального института здоровья говорится, что кальций является наиболее распространенным минералом в вашем организме. Это важное питательное вещество играет роль в открытии и закрытии вен. Это также способствует мышечной функции и высвобождению гормонов.
Ваше тело хранит 99 процентов кальция, который вы принимаете. Ваши кости и зубы скрывают большую часть этого кальция, и они высвобождают его по мере необходимости. Со старением вы теряете баланс между хранением и выпуском. Этот дисбаланс увеличивает риск развития остеопороза.
Получите достаточное количество кальция
Рекомендуемое потребление кальция колеблется от 200 до 1300 миллиграммов в день, в зависимости от вашего возраста и пола. Тем не менее, людям, принимающим обычные лекарства, может потребоваться больше кальция.
Другие группы риска включают людей с непереносимостью лактозы, спортсменок и вегетарианцев. Беременные женщины также должны следить за уровнем кальция, так как дефицит может привести к преэклампсии. Недостаток кальция может повлиять на здоровье костей и привести к таким проблемам со здоровьем, как рахит и остеопороз.
Продукты и вспомогательные средства, содержащие кальций
Употребление молочных продуктов, таких как сыр, йогурт и молоко, - лучший способ получить кальций. Темно-зеленые овощи, такие как китайская капуста и брокколи, также содержат много кальция. Пищевые добавки, содержащие карбонат кальция, значительно повышают уровень кальция в крови, особенно при приеме с пищей. При умеренном употреблении антациды также дают вам простой способ удовлетворить ежедневные потребности.
Чтобы получить максимальную отдачу от вашей добавки, вы не должны принимать более 500 миллиграммов кальция за раз, а это значит, что вам может потребоваться разделить дозу. Прием пищи вместе с пищей также увеличивает усвоение.
