Один фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому теряет 20 фунтов. означает создание общего дефицита в 70000 калорий. Хотя это число может показаться пугающим, вы можете постепенно от него избавиться, используя умеренное снижение калорийности и физические упражнения.
Безопасная потеря веса
Американский совет по упражнениям предлагает умеренную цель снижения веса в 1 фунт в неделю. Следуя этому совету, вы можете потерять 20 фунтов. через столько недель или примерно четыре с половиной месяца.
Калории для управления весом
Когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело может сжигать каждый день, вы начинаете терять вес, поскольку ваше тело превращается в жировые запасы для получения энергии. Чтобы терять 1 фунт жира каждую неделю, вы должны сократить 500 калорий каждый день с помощью диеты или физических упражнений. Женщина, которая обычно потребляет 2300 калорий в день и добавляет 100 калорий в день, должна потреблять 1900 калорий, чтобы похудеть.
Советы по сокращению калорий
Ешьте четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать ваш метаболизм активным и уменьшить голод между приемами пищи. Избегайте продуктов, содержащих простые сахара или обработанную муку, алкоголь, масло и жирное мясо, такое как бекон или колбаса. Вместо этого ешьте разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирные белки.
