Рынок наводнен программами, обещающими укрепить здоровье путем избавления организма от токсинов. Некоторые примеры включают семидневные планы очищения и детокс-диеты для похудения. Эксперты предупреждают, что мало доказательств, если таковые имеются, подтверждают их заявления.
Планы очищения от потери веса
Сторонники детоксикации и очищения диеты говорят, что они являются единственным средством избавить организм от химикатов из пищи, воздуха и воды, говорит Бин Исраэль Больница Лахи Здоровья Винчестер. Они считают, что накопление токсинов приводит к множеству заболеваний, поэтому их удаление во многих отношениях улучшает самочувствие.
Обширные утверждения здоровья связаны с диетами, некоторые из которых включают потерю веса, улучшенную энергию и облегчение от запора, головных болей и мышечных болей, сообщает Клиника Кливленда.
Одна из теорий, лежащих в основе диетического очищения, состоит в том, что устранение твердой пищи или определенных групп продуктов питания позволяет пищеварительной системе отдыхать. Сторонники очищения говорят, что этот эффект приводит к заживлению и лучшему усвоению питательных веществ, отмечает Клиника Кливленда.
Чистые диеты имеют много вариаций, и их продолжительность может варьироваться от одного дня до одного месяца. В жидких диетах твердые продукты заменяются напитками, такими как зеленый чай или свежевыжатые фрукты и овощи. Другие планы детоксикации часто включают в себя продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи и орехи, но они запрещают вредные для здоровья продукты, такие как мясо, сахар и пшеница, утверждает Бинчестерская больница здоровья Бет Исраэль Лахей.
Популярные напитки для очищения или детоксикации включают огуречную воду, лимонную воду или их комбинацию. Огуречная вода производится путем нарезки двух огурцов и смешивания их с 8 стаканами воды. Смесь хранится в холодильнике, и инструкции должны быть выпиты в течение трех дней. Эти очищающие напитки попадают в общую категорию планов детоксикации.
Однонедельное очищение диетолога
LIVESTRONG.com связался с Торонто, Канада, диетологом Джули Манкузо, RHN, который поделился планом безопасного однонедельного очищения.
Устранить мусор
Манкузо заявляет, что сначала вам необходимо устранить нежелательную пищу, если вы проводите строгое, но безопасное однонедельное очищение. Это означает, что следует избегать сладостей и сладостей, которые содержат сахар, консерванты и токсины, которые вызывают воспаление. «Это не только то, что вы едите в чистоте, но и то, что вы не едите», - говорит Манкузо.
Есть овощи
Увеличьте потребление овощей, чтобы во время чистки вы потребляли много необходимых питательных веществ. «Обязательно варите овощи на пару, чтобы сохранить питательные вещества нетронутыми», - предлагает Манкузо. Если возможно, ешьте их в сыром виде.
Ешьте столько овощей, сколько пожелаете. Содержание клетчатки поможет утолить голод и поможет противостоять нездоровой пище. Избегайте крахмалистых овощей, потому что они имеют более высокий гликемический индекс, фактор, который повышает уровень сахара в крови.
Чтобы получить незаменимые жиры, залейте оливковое масло высшего качества, смешанное с лимонным соком, поверх овощей. Вы также можете добавить свежие травы, такие как имбирь, который полезен при воспалениях.
Попробуйте поститься
Включите короткий пост. «Это позволяет организму выполнять свою работу и самостоятельно очищать себя», - говорит Манкузо. Постарайтесь поститься в течение 12–14 часов, но не стесняйтесь останавливать пост пораньше, если вы испытываете слабость или чувствуете себя плохо.
Пить воду
Воздержитесь от напитков с кофеином, алкоголя, сладких соков и спортивных напитков во время недельного очищения. Вместо этого пейте много фильтрованной воды. «Вода облегчает транспортировку токсинов, выделяемых при мочеиспускании и выведении из организма», - утверждает Манкузо.
Меры предосторожности
Манкузо настоятельно призывает любого, кто пытается очиститься любой длины или конечности, обратиться за советом к квалифицированному врачу. Имейте в виду, что люди реагируют на очищение по-разному. В то время как они полезны для некоторых, у практики есть недостатки для других.
«Люди, как правило, ищут короткие пути и пытаются использовать новейшие лекарства от всех болезней, обещая миру, в то же время предлагая очень мало», - добавляет Манкузо. Она рекомендует более умеренную стратегию улучшения здоровья, которая заключается в принятии долгосрочных полезных привычек питания.
Очистить диеты за и против
Поскольку некоторые чистые диеты требуют сока фруктов и овощей, они увеличивают потребление витаминов и минералов. Еще одно преимущество заключается в исключении определенных продуктов и последующем их повторном введении в рацион, что может помочь людям определить чувствительность к пище, говорит клиника Кливленда.
Несколько негативов связаны с чистками. В планах, как правило, не хватает калорий и белка. Они также могут вызывать частые испражнения и желудочно-кишечные расстройства. Основным недостатком является то, что у них очень низкое содержание калорий, поэтому у последователей может наблюдаться нарушение уровня глюкозы в крови и скорости обмена веществ и у них мало энергии для физических упражнений, отмечает Клиника Кливленда.
Если программа очищения, которую вы рассматриваете, включает в себя прием таблеток и зелий, лучше избегать этого. Управление по контролю за продуктами и лекарствами сообщает, что довольно много безрецептурных пилюль, чая и напитков для похудения, в том числе для детоксикации или очищения, содержат компоненты, вредные для здоровья. Некоторые из них имеют различное количество рецептурных лекарств, в то время как другие содержат ингредиенты, которые не были проверены на безопасность или эффективность.
Чистые сторонники иногда рекомендуют принимать вещества, которые опасны. В исследовании, опубликованном в Forensic Science International в ноябре 2012 года, исследователи представили отчет о 50-летнем мужчине, который умер после приема соли Эпсома для чистки печени.
После случайного приема массивной дозы у него начались сильная диарея, рвота и диффузные боли в животе. Неотложная помощь оказалась безуспешной. Авторы описали случай, чтобы предупредить специалистов об опасности этой популярной диеты.
Определенные группы людей не должны принимать чистую диету. К ним относятся дети, диабетики и беременные женщины. Никто не должен участвовать в активной деятельности, пока на плане очистки.
Как насчет Colon Cleanses?
По словам Клиники Майо, при поливе толстой кишки через кишечник вымывается большое количество воды, которая может включать травы или кофе. Иногда используется меньшее количество воды, и перед удалением разрешается сидеть в толстой кишке. Хотя сторонники утверждают, что практика повышает энергию, повышает иммунитет и выводит токсины, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, никакие доказательства не подтверждают эти утверждения.
Очищение кишечника может вызвать вздутие живота, тошноту, рвоту, диарею и судороги. Это также меняет микробное сообщество в кишечнике, которое отвечает за защиту от инфекций, отмечает онкологический центр имени Андерсона Университета Техаса.
Такая практика может привести к более серьезным проблемам, таким как обезвоживание, инфекции, разрыв толстой кишки и потенциально опасный дисбаланс электролитов. Чистка кишечника была связана с несколькими смертельными случаями, говорит Клиника Майо.
Перед очищением толстой кишки, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас болезнь сердца или почек. Проверьте репутацию практикующего, выполняющего процедуру, и убедитесь, что используется одноразовое оборудование, которое не использовалось другим лицом. Некоторые ингредиенты могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье, поэтому попросите список трав и количество каждого из них содержится в очищающем средстве, выступает в клинике Майо.
Помимо ирригации, другие методы очищения толстой кишки включают слабительные, добавки, клизмы и травяные чаи, отмечает доктор медицины Андерсон. Вместо того, чтобы пройти очистку, примите здоровый образ жизни, чтобы улучшить здоровье толстой кишки. К ним относятся отказ от обработанного мяса, ограничение красного мяса, употребление растительной диеты и поддержание здорового веса.
