Боли в животе могут возникать по разным причинам, включая растяжения мышц или растяжения. Напряжение мышц живота может привести к острой боли, которая может длиться около суток, в то время как хроническая боль может возникать в течение недель и месяцев. Определенные растяжки могут улучшить общую гибкость и функцию мышц живота. Несмотря на то, что вы можете потянуться от боли в животе без профессионального руководства, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнение, или если ваши боли в животе продолжаются после выполнения растяжек.
Шаг 1
Нанесите грелку на мышцы живота. Тепло увеличивает приток крови к мышцам, что улучшает гибкость перед выполнением растяжек.
Шаг 2
Лягте спину на фитнес-мяч, полностью поддерживая нижнюю часть спины на мяче. Держите ноги на коврике для упражнений.
Шаг 3
Откиньтесь назад, наклоняя голову назад, пока не почувствуете небольшое напряжение или напряжение в брюшной полости и передней части бедер.
Шаг 4
Держите растяжку от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая. Почувствуйте постоянную растяжку и потяните мышцы. Дышите естественно и свободно, держась за растяжку. Дыхание естественным образом способствует расслаблению и может улучшить функцию растяжки.
Шаг 5
Нанесите пакет со льдом на поврежденную область после растяжек и упражнений. Лед помогает уменьшить воспаление и способствует выздоровлению.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Грелка
Фитнес-мяч
Тренировочный мат
Секундомер
Пузырь со льдом
Чаевые
Избегайте задержки дыхания во время растяжки. Выполняйте легкие упражнения на растяжку ежедневно и дополните растяжки дополнительными упражнениями для спины и паха. Сочетайте боль в животе с дополнительными вариантами лечения, такими как ультразвук или лечебный массаж.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, если ваша боль сохраняется или для индивидуального плана лечения. Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете боль или дискомфорт.
