По данным Гарвардской медицинской школы, когда дело доходит до жировых отложений, местоположение имеет значение. Жир в брюшной полости более опасен, чем другие виды жиров - в частности, внутренний висцеральный жир живота может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Подкожный жир - это жир, который вы можете видеть на джинсах, который менее опасен. Правильные упражнения могут помочь уменьшить оба типа брюшного жира.
Прыжки со скакалкой
Прыжки через скакалку - это удобное упражнение, которое может помочь уменьшить ваш брюшной жир. Согласно Гарвардской медицинской школе, прыжки со скакалкой являются одними из самых эффективных упражнений, когда речь идет о сжигании калорий. 155-килограммовый человек сжигает 744 калории, прыгая со скакалкой за один час. Этот высококалорийный ожог помогает вам сбросить жир со всего тела, включая живот, потому что наиболее эффективный способ похудеть - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Тренируйтесь с помощью скакалки с интервалом, чтобы улучшить способность сжигать жир. Работайте на высокой скорости в течение одной минуты, а затем на умеренной скорости в течение двух минут. Изменение темпа повышает нагрузку на организм и повышает сжигание калорий.
Бег
Бег - это тренировка всего тела, которая задействует самые большие группы мышц тела, сжигая калории. Бег способствует высококалорийному ожогу и может быть сделан где угодно. Национальное исследование здоровья бегунов Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли, в котором приняли участие более 120 000 бегунов, показало, что женщины с наибольшим недельным пробегом были самыми худыми. Чем дольше продолжительность пробега, тем больше калорий вы можете сжечь, помогая вам сбросить жир на животе. Бег также помогает тонизировать мышцы живота, которые должны быть задействованы, чтобы помочь стабилизировать тело.
Круговые тренировки
Круговая тренировка укрепляет ваши мышцы, помогая вам работать с большей интенсивностью. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваш организм может сжигать калории, что позволяет вам растопить больше жира. Круговая тренировка состоит из шести-десяти упражнений, которые выполняются один за другим без отдыха. Переход от одного упражнения к другому повышает частоту сердечных сокращений и способствует снижению веса. Круговая тренировка с упражнениями для всего тела, которые активируют брюшной пресс. Например, выполните цикл приседаний, досок, кудрей бицепса на одной ноге, отжиманий, выпадов и подтягиваний. Выполните как можно больше повторений каждого упражнения в правильной форме за одну минуту. Отдохните три минуты после завершения кругооборота и повторите его три раза.
Соображения
Ежедневное выполнение 60 минут кардиотренировок помогает уменьшить жировые отложения. Сбалансированная диета также связана с сокращением талии. Продукты, которые питают ваше тело и поддерживают вас в полном объеме, такие как цельное зерно, нежирные белки, фрукты, овощи и орехи, помогают сбить ваш живот. Дополните свои кардиотренировочные упражнения брюшным прессом, такими как хрусты, доски и велосипедные повороты, чтобы тонизировать животик.
