Некоторые люди борются за потерю жира на животе больше, чем другие. К сожалению, перенос веса вокруг вашей средней части тела является частично генетическим фактором. Слишком большой вес может быть опасен для вашего здоровья и может привести к болезни сердца и диабету. Если вы попали на плато потери веса, есть несколько приемов диеты и упражнений, которые вы можете попытаться помочь вам потерять упрямый живот живота.
Потребление калорий
Хотя вы, возможно, придерживаетесь здоровой диеты, вы можете не знать, сколько калорий вы потребляете. Чтобы успешно похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Если вы отслеживаете свои калории, вы можете обнаружить, что на самом деле вы едите больше, чем вы думаете. Неправильные размеры порции часто приводят к более высокому потреблению калорий. Чтобы потерять около фунта в неделю, вам нужно сократить 500 калорий в день из своего рациона. Тем не менее, не потребляйте менее 1200 калорий в день, так как ваше тело отключит несущественные функции, такие как ваша репродуктивная система, чтобы сохранить энергию и предотвратить голод.
Лучшие жиры в вашей диете
В дополнение к снижению калорий, вы можете включить мононенасыщенные жиры в свой рацион. Цель состоит не в том, чтобы потреблять больше мононенасыщенных жиров, а в том, чтобы заменить нездоровые насыщенные и транс-жиры, которые вы в настоящее время едите. Вашему организму нужно немного жира, чтобы он мог поглощать жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, а также жирные кислоты, необходимые для работы мозга и контроля воспаления. Попробуйте добавить авокадо в свой бутерброд вместо майонеза. При приготовлении пищи или выпечке используйте оливковое или рапсовое масло вместо масла, маргарина или шортенинга. Орехи и семена также богаты мононенасыщенными жирами. Небольшое количество жира в вашем рационе заставляет вас чувствовать себя сытым или довольным и помогает предотвратить переедание.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения настолько эффективны, потому что они повышают частоту сердечных сокращений. Многочасовые приседания не помогут вам уменьшить жир; скорее это поможет вам тонизировать ваши мышцы. Вы должны включить аэробные упражнения в свои упражнения, чтобы сжигать калории и видеть результаты. Измените свой распорядок, попробовав велосипед, бег, плавание или другой вид спорта. Старайтесь выполнять как минимум 30 минут упражнений как минимум пять дней в неделю. Чтобы поддерживать свой текущий вес, вы должны заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю. Чтобы похудеть, вам следует участвовать в дополнительных занятиях аэробикой - 300 и более минут в неделю.
Силовые тренировки
Силовые тренировки так же важны, как и аэробные упражнения для уменьшения жира на животе. Силовые тренировки помогают вам тонизировать, улучшать состояние и наращивать мышцы. Когда вы наращиваете свои мышцы, вы также увеличиваете свой метаболизм, поэтому даже в состоянии покоя ваше тело будет сжигать больше калорий. Не сосредотачивайтесь на точечном сокращении, а скорее на общей силовой тренировке. Если вам не нравится поднимать тяжести, попробуйте использовать полосы сопротивления. Стремитесь к силовым тренировкам как минимум два дня в неделю, чтобы увидеть лучшие результаты.
