В 30 лет женщины должны сосредоточиться на поддержании нужного уровня витаминов А, С, В и D. Если невозможно получить достаточное количество витаминов и минералов из пищи и других природных ресурсов, использование добавок может помочь вам поддерживать надлежащий уровень витаминов. Когда вашему организму не хватает нужного уровня витаминов и минералов, он может быть более подвержен травмам и болезням. Адекватное потребление витаминов также помогает предотвратить возникновение врожденных дефектов у детей, рожденных женщинами старше 30 лет.
Витамин а
Дефицит витамина А может привести к ухудшению функции иммунной системы, врожденным дефектам и железодефицитной анемии. Адекватные уровни витамина А способствуют хорошему зрению, здоровой коже и крепким зубам. Пищевые источники витамина А включают сладкий картофель, морковь, капусту и печень. Женщины, которые решили дополнить свой рацион витамином А, не должны превышать рекомендуемую суточную норму в 2333 МЕ в день. Длительное потребление витамина А сверх рекомендуемой суточной нормы может привести к ухудшению здоровья костей и другим проблемам.
B-комплекс витаминов
Дефицит витаминов B-комплекса может проявляться в виде выпадения волос, рака, врожденных дефектов, запоров или депрессии. Хорошие пищевые источники витаминов B-комплекса включают курицу, яйца, печень, арбуз и орехи. Американское онкологическое общество отмечает, что, хотя поддержание должного уровня витамина В препятствует развитию некоторых форм рака, чрезмерное количество витаминов В9 и В1 может способствовать росту опухоли. Рекомендуемая суточная норма для женщин в возрасте 30 лет на витамины В1 и В2 составляет 1, 1 мг; витамин В3 - 14 мг; витамин В5 - 5 мг; витамин В6 составляет 1, 3 мг; витамин В7 - 30 мг; витамин В9 - 400 мкг; и витамин В12 составляет 2, 4 мг.
Витамин С
Организм человека не вырабатывает витамин С, поэтому он должен поступать из пищевых источников или добавок. Адекватный уровень витамина С у женщин старше 30 лет способствует укреплению костей и зубов, укреплению иммунной системы и ускорению заживления ран. Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, являются хорошими источниками витамина С. В сочетании с витамином Е витамин С действует как антиоксидант, очищая организм от свободных радикалов, вызывающих рак. Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 30 мг в день.
Витамин Д
Женщины, которые имеют темный цвет лица или редко подвергаются воздействию солнечного света, могут испытывать дефицит витамина D. Недостаточный уровень витамина D будет препятствовать правильному усвоению кальция. Дефицит витамина D может привести к остеопорозу, ухудшению иммунитета и повышению артериального давления В дополнение к солнечному свету хорошие источники витамина D включают обогащенное витамином D молоко и добавки с витамином D. Рекомендуемая суточная норма витамина D для 30-летних женщин составляет 5 мкг.
