Семена льна богаты клетчаткой, витаминами, полезными жирами и несколькими минералами. Они легко смешиваются со смузи, хлопьями и выпечкой, чтобы помочь вам увеличить потребление клетчатки и питательных веществ. Несмотря на то, что льняное семя является очень полезным дополнением к вашей диете, употребление слишком большого количества пищи может вызвать у вас боль в животе.
Всего против Семена льна
Вы, конечно, можете есть цельные льняные семена, но ваше тело вряд ли хорошо их усвоит. Проблемы с желудком могут возникнуть, потому что вы, вероятно, не сможете тщательно пережевывать льняное семя, заставляя его проходить через него, практически не перевариваясь. Это может вызвать боли в желудке, если у вас много льняных семян. Тебе лучше есть семена льна. Вы будете разбивать трудно жевательный внешний корпус, обнажая питательные вещества, запечатанные внутри. Это должно немного облегчить их усвоение организмом. Однако наличие большой порции молотых льняных семян также может быть проблематичным.
Слишком много клетчатки
Всего 1 столовая ложка семян льна дает примерно 3, 3 грамма общего волокна. Хотя это волокно полезно для удаления отходов из вашего тела, слишком много его может быть проблематичным. Потребление высокой дозы клетчатки часто приводит к вздутию живота, вздутию живота и спазмам желудка, особенно если вы обычно не потребляете много клетчатки. В конечном счете, вы хотите получать 28 граммов клетчатки в день, исходя из диеты на 2000 калорий - рекомендация составляет 14 граммов на 1000 калорий, как указано в публикации «Рекомендации по питанию для американцев, 2010 год». Но вы должны постепенно выполнять это требование и принимать небольшие дозы семян льна, чтобы предотвратить побочные эффекты.
Другие соображения волокна
Около трети клетчатки льняного семени растворимы. Для некоторых этот тип волокна оказывает слабительное действие. Так что, если вы посыпаете ложку на завтрак хлопьями для завтрака, вы можете бежать в ванную вскоре после еды, так как растворимые волокна проникают через кишечник. Вместо одной большой дозы льняных семян возьмите только половину чайной ложки или около того, чтобы начать, если они вызывают у вас проблемы с желудком. Затем увеличивайте потребление каждые несколько дней, насколько это допустимо, до тех пор, пока вы не достигнете поставленных волокон. Сократите, если у вас снова начнутся проблемы с животом.
Вопросы аллергии
Даже после уменьшения потребления льняных семян, если вы продолжаете испытывать боль в животе, пришло время обратиться к врачу. Тошнота, диарея, рвота и спазмы в животе иногда связаны с легкой пищевой аллергией. Если у вас также есть сыпь, крапивница, опухшие губы или хрипы, когда вы дышите после употребления льняного семени, ваша аллергия становится более серьезной. Вы должны будете получить неотложную помощь, если эти симптомы возникают. Сильная аллергия может вызвать у вас анафилактический шок, состояние, которое может быть опасным для жизни.
