Иногда есть цена за тяжелую атлетику. Растяжения и растяжения запястья могут проверить вашу преданность спорту. К счастью, большинство травм тяжелой атлетики проходят быстро, и у вас есть несколько вариантов для самостоятельного лечения
Запястье болит при подъеме
Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году Журналом ортопедии, деформации и растяжения связок составляют 46, 1 процента от всех травм от силовых тренировок. Эти штаммы и растяжения связок можно лечить с помощью нескольких простых вмешательств, которые включают лекарства для защиты, отдыха, обледенения, сжатия, подъема и без рецепта.
Травмы в тяжелой атлетике чаще всего возникают из-за падения веса. Другие причины включают подъем слишком большого веса, усталость и неправильное выполнение упражнений. Хронические травмы могут возникнуть в результате чрезмерного использования мышц запястья.
ЦЕНА НАЧАЛЬНОГО ЛЕЧЕНИЯ
Первая линия лечения боли в запястьях от подъема веса начинается с PRICE, которая является аббревиатурой, представляющей общий набор начальных рекомендаций по лечению: Protect, Rest, Ice, Compress и Elevate.
После растяжения запястья планируйте отдых и защищайте сустав от дальнейших травм на срок от 10 до 14 дней с помощью легкой иммобилизационной скобы. Накройте запястье влажным полотенцем и нанесите лед на 10-20 минут, затем 20 минут без льда. Вы можете повторить этот цикл в течение дня, до 48 часов после травмы.
Сжатие и высота
Готовые шина на запястье, эластичные бинты и спортивная лента имеют свое место. Первоначально вы можете обернуть эластичный бинт вокруг запястья и руки, чтобы обеспечить сжатие. Если боль все еще остается сильной или вы просыпаетесь ночью, попробуйте вместо этого готовую шину для запястья. Во время отдыха держите запястье поднятым над уровнем сердца, чтобы уменьшить отечность и боль.
Лекарства, отпускаемые без рецепта
Нестероидные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и аспирин, могут помочь в лечении боли и воспаления. Ацетаминофен является вариантом для дополнительного облегчения боли. Возможно, вам придется принимать эти лекарства несколько раз в день. Следуйте инструкциям по дозировке на упаковке лекарства и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что лекарство безопасно для вас.
Предотвращение травмы запястья
Хотя не все травмы запястья в тренажерном зале можно предотвратить, использование правильной формы и поднятие тяжестей, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, могут помочь. Плотно держите штанги, чтобы не допустить чрезмерного движения ваших гирь, что может еще больше увеличить нагрузку на запястье Проконсультируйтесь с тренером, чтобы помочь вам с вашей формой во время тяжелой атлетики.
Меры предосторожности и предупреждения
Травмы запястья, которые первоначально вызваны падением на вытянутую руку или болью и припухлостью, которая длится более нескольких дней, должны оцениваться медицинским работником. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшаются при домашнем лечении, если вы не можете пошевелить запястьем или если после травмы запястье деформировано
Оберните компрессионные повязки плотно, но не слишком уютно. Вы не хотите прерывать кровообращение. Вы должны быть в состоянии провести палец между оберткой и вашей кожей. Если ваши пальцы мерзнут, покалывают или становятся синими, ослабьте обертку.
