Аминокислоты обеспечивают широкий спектр преимуществ, от восстановления тканей до усиления обмена веществ. L-карнитин поступает из аминокислот лизина и метионина и помогает организму сжигать жир в качестве источника энергии, согласно данным Управления по пищевым добавкам Национального института здравоохранения. Глютамин является разновидностью аминокислоты, которая помогает в работе иммунной системы и восстановлении мышц, отмечает медицинский центр Университета Мэриленда. Дополнение вашей диеты с помощью l-карнитина и глютамина может быть полезным для вашего здоровья.
Шаг 1
Поговорите с врачом, прежде чем добавлять l-карнитин и глютамин в свой рацион. Спросите о возможных побочных эффектах или лекарственных взаимодействиях, связанных с добавками L-карнитина и глютамина.
Шаг 2
Потребляйте l-карнитин в форме таблеток один раз в день. Принимайте от 2 до 4 граммов l-карнитина примерно за час до тренировки, чтобы помочь сжигать жир.
Шаг 3
Принимайте л-карнитин в жидкой форме, если вы не любите принимать таблетки. Добавьте жидкий L-карнитин в ваш любимый сок или принимайте его в одиночку.
Шаг 4
Потребляйте от 5 до 10 грамм глютамина три раза в день. Принимайте глютамин в форме таблеток с завтраком, обедом и ужином.
Шаг 5
Смешайте порошок глютамина с холодной водой или соком, если вы предпочитаете принимать добавки в жидкой форме. Пейте порцию с едой три раза в день. Избегайте добавления его в горячие напитки, потому что тепло разрушает глютамин, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда.
Предупреждение
Избегайте использования d-карнитина при приеме l-карнитина, поскольку он может нарушать естественную форму l-карнитина и, возможно, вызывать нежелательные побочные эффекты, утверждает медицинский центр Университета Мэриленда.
