Выпады - это сложное упражнение, которое формулирует коленные и тазобедренные суставы и активизирует более 10 различных мышц нижней части тела. Основными мышцами, используемыми в легких, являются ваши четырехглавые мышцы. Каждая четырехглавая мышца состоит из четырех меньших мышечных сегментов, которые прикрепляются к разным частям скелетных структур нижней части тела. Делайте короткие выпады, чтобы максимизировать активацию четырехглавой мышцы при выполнении выпадов. Увеличьте интенсивность своих выпадов, удерживая гантели или заряженную штангу.
Rectus Femoris
Мышца прямой кишки - это одна из четырехглавых мышц, которая простирается от вашей тазовой кости до основания коленной чашечки в каждом колене. Эта мышца работает вместе с другими мышцами четырехглавой мышцы, чтобы разогнуть колено при выполнении выпада. Сгибание бедер для опускания тела при выпадении также привлекает прямую кишку бедра. Прямая кишка бедра - особенно мощный разгибатель колена, когда ваши бедра вытянуты, и это единственная четырехглавая мышца, которая пересекает тазобедренный сустав. Сгибание бедер ослабляет силу разгибания колена прямой кишки.
Vastus Lateralis
Vastus lateralis - это самый наружный сегмент ваших четырехглавых мышц, который простирается от внешней вершины каждой бедренной кости до надколенника на коленях. Вы можете почувствовать свою просторную латерали, касаясь верхней части бедер. Вибрация латерали особенно полезна для разгибания коленей, когда они согнуты. Разгибание колен при подъеме тела во время упражнений на выпад активирует вастус латеральный.
Вастус Интермедиус
Промежуточная палочка - это внутренний сегмент ваших четырехглавых мышц, который расположен глубоко в ваших бедрах и под мышцей прямой кишки. Ваше обширное межпозвоночное пространство простирается от передней части бедра до колен. Разгибание коленей при подъеме тела во время упражнений на выпад активирует обширное пространство. Vastus lateralis работает синхронно с vastus latelis и обеспечивает часть силы, необходимой для разгибания бедер при сгибании коленей.
Vastus Medialis
Vastus medialis - это самый внутренний сегмент ваших четырехглавых мышц. Как и другие сегменты ваших четырехглавых мышц, vastus medialis помогает выпрямить колени при выпадении. Часть vastus medialis, которая находится непосредственно над вашими коленями, vastus medialis наклонный, особенно важна для стабилизации коленных суставов. Косая часть вашего vastus medialis имеет форму слезы. Vastus medialis добавляет большую часть определения и массы к внутренним ногам.
