Некоторые сорта лауки, также называемые тыквой-бутылочкой или тыквой-калебасом, можно использовать в качестве овоща, но другие имеют горький вкус и могут быть опасными - или даже смертельно опасными - потреблять. Лауки является частью семьи огурцов и растет во многих более теплых районах мира, в том числе в некоторых частях Соединенных Штатов, таких как Флорида. Длинный и узкий сорт лучше всего подходит для еды, а клубные или круглые лучше всего подходят для изготовления контейнеров. Очень мало доказательств, связывающих сок лауки с потерей веса, и в исследовании использовались животные, а не люди. Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением сока лауки, так как он может быть небезопасен для вас.
Лауки и Потеря веса
Существует не так много научных данных, подтверждающих использование лауки для похудения, и то, что существует, является очень предварительным. Исследование на животных, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале тропической медицины в сентябре 2012 года, показало, что лауки помогли свести к минимуму прибавку в весе у крыс, получавших рацион с высоким содержанием жиров. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что то же самое происходит у людей.
Лауки против Лауки Сок для похудения
В общем, лучше съесть фрукт или овощ, а не только его сок, если вы пытаетесь сбросить вес. Сок не будет содержать волокна лауки и будет более калорийным на порцию. Вы можете съесть целую чашку вареного лауки всего за 19 калорий, и это обеспечит вам почти 2 грамма клетчатки. Для приготовления порции сока требуется несколько чашек лауки, а значит, калорийность также увеличивается. Высокое содержание воды и волокон в лауки делает его очень низким по плотности энергии или калориям на грамм. В обзорной статье, опубликованной в журнале Академии питания и диетологии в мае 2012 года, отмечается, что диеты с меньшей плотностью энергии могут быть полезны для похудения и поддержания потери веса.
Лауки Мочегонный Эффект
Lauki может оказывать мочегонное действие, что может быть, по крайней мере, одной из причин, почему иногда рекомендуется для похудения. Люди иногда принимают диуретики, чтобы похудеть, но это не здоровая практика. Это также не эффективный способ похудеть, потому что в основном теряется вес воды, а не жир. Как только вы перестанете использовать диуретики, любой потерянный вес, скорее всего, вернется. Прием диуретиков без необходимости также может быть рискованным, что может привести к дегидратации и дисбалансу электролитов.
Потенциальные риски употребления сока Лауки
Есть ряд сообщений о побочных эффектах от употребления сока лауки, включая кровоточащие желудки, тошноту, язвы, диарею, рвоту кровью, боли в животе, проблемы с печенью или почками и даже смерть. Чтобы ограничить этот риск, пейте только сок лауки, который был приготовлен, и не пейте сок лауки, который имеет горький вкус. Горький вкус исходит от соединений кукурбитацина в лауки, которые токсичны для людей; Однако соединения могут быть дезактивированы путем приготовления. Те, которые имеют горький вкус, должны быть выброшены, а не съедены или использованы для приготовления сока. Безопасные сорта тыквы должны быть слегка сладкими и нежными. Даже тогда лучше всего пить не более 3 унций в день, рекомендует статья, опубликованная в Международном журнале по питанию, фармакологии и неврологическим заболеваниям в 2012 году. Учитывая эти риски, может быть лучше пропустить сок лауки и выбрать другие виды напитков как часть вашего плана по снижению веса.
Здоровый способ похудеть
Вместо того, чтобы искать чудодейственную еду для похудения, придерживайтесь проверенного метода похудения - меньше ешьте и больше двигайтесь Потребление на 3500 меньше калорий в неделю или на 500 меньше в день приведет к снижению веса на 1 фунт в неделю. Ешьте в основном цельные продукты, такие как нежирный белок, полезные жиры, фрукты и овощи - включая небольшое количество вареного лауки, если хотите - и минимизируйте обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара или жира. Добавьте упражнения, чтобы помочь увеличить дефицит калорий и похудеть быстрее. Это также поможет убедиться, что вы теряете в основном жир, а не мышцы. Делайте упражнения от 150 до 300 минут в неделю с умеренным уровнем интенсивности, и выполняйте силовые упражнения, по крайней мере, два раза в неделю для большей пользы от потери веса.
