У большинства бегунов одна цель - бежать как можно быстрее. Чтобы достичь этого, бегуны должны увеличить количество шагов, которые они могут сделать за одну минуту - скорость шага - и расстояние, пройденное при каждом шаге - длину шага. Скорость шага и длина шага напрямую связаны друг с другом и необходимы для увеличения скорости бегуна. Хотя некоторые люди, естественно, бегают быстрее, чем другие, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить длину бега.
Шаг 1
Посчитай свой темп. Используйте секундомер, чтобы определить количество шагов, которые вы делаете за 60 секунд. Средний бегун может выполнить около 80 шагов в минуту. Бегун мирового класса может выполнять около 180 шагов в минуту. Это даст вам представление о том, как быстро вы можете бегать в данный момент.
Шаг 2
Участвуйте в силовых тренировках. Силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу и увеличить силу ваших ног. Укрепление ног означает увеличение скорости бега. Полные приседания, подъемы икры, разгибания ног, растяжки подколенного сухожилия, ягодичные наборы и растяжки четырехглавой мышцы. Вы также можете запрыгнуть на одну ногу, чтобы создать силу и координацию нижних конечностей: ступней, лодыжек, икр, бедер, голеней и бедер.
Шаг 3
Беги по холмам или по наклонной беговой дорожке. Бег на холмах заставляет вас преувеличивать движение колен и рук во время бега. Это может вызвать увеличение силы, а также увеличение вашей способности продвигаться дальше.
Шаг 4
Бег, используя правильную механику ног. Подумайте о линии, разделяющей ваше тело по центру. Ваши ноги никогда не должны пересекать эту линию, когда вы бежите. Если ваши ноги пересекаются друг с другом, вы, скорее всего, будете тратить время и энергию на боковые движения вместо того, чтобы двигаться вперед прямо.
Шаг 5
Видеозапись вашего бега. Видеозапись вашего бега может позволить вам увидеть, если вы бежите, используя правильную форму.
Шаг 6
Сделайте сознательное усилие, чтобы увеличить длину вашего шага во время бега. Следите за пройденными вами расстояниями, а также за то, как быстро вы добираетесь до этих расстояний. Это даст вам представление об увеличении длины вашего шага.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Беговая обувь
Секундомер
Чаевые
Всегда прогревайтесь перед бегом. Прогревание может помочь ослабить ваши мышцы, суставы и связки, что может помочь снизить риск развития травмы во время бега.
