Даже если вы завтракали, ваш ворчащий желудок может соблазнить вас перекусить в торговом автомате до обеда. Не будьте рабом своей муки голода - вместо этого выбирайте продукты, которые вы едите с умом, и оставайтесь сытыми все утро. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой план питания, особенно если у вас есть медицинские условия или пищевая аллергия.
Без завтрака
Нездоровый завтрак
Завтрак, полный сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб или пончик, может заполнить вас на несколько минут, но он не удовлетворит вас на все утро. Рафинированные углеводы немедленно превращаются в сахар в организме, оставляя чувство нервозности и неудовлетворенности. Вместо этого ешьте завтрак, который содержит сложные углеводы, которые перевариваются дольше и сохраняют чувство сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, если вы съедаете завтрак, полный мусора, вы, скорее всего, продолжите делать нездоровый выбор пищи до конца дня. Начните день с насыщенных цельнозерновых углеводов, таких как овсянка с ягодами, бублик из цельного зерна или миска цельнозерновых хлопьев с молоком.
Нет полдник
Даже если вы завтракали полным комплексом углеводов, вы все равно можете испытывать чувство голода через несколько часов после еды. Вместо того, чтобы отвечать на звонок закуской из торгового автомата, выберите закуску с высоким содержанием воды, например, морковь и сельдерей, чтобы вы были полны до обеда. Ешьте закуски, которые содержат около 200 калорий, как кусочки яблок с арахисовым маслом, чтобы вы остались довольны.
Не хватает воды
Чувство голода по утрам может не иметь ничего общего с едой, которую вы едите. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете чувствовать муки голода, когда вы даже не голодны. Прежде чем вы перекусите, выпейте большой стакан воды. Этот урчащий живот, возможно, был сигналом, что вы хотите пить, а не голодны. Стремитесь к восьми стаканам воды в день, чтобы оставаться адекватно увлажненным.
