Подруливающее устройство может звучать как пугающее движение, но на самом деле это просто комбинация двух общих упражнений - приседания и жим над головой.
Упражнения могут быть классифицированы как отдельные или составные. Упражнение на изоляцию включает в себя движение вокруг одного сустава и нацеливание на относительно небольшое количество мышц. Сложное упражнение включает в себя движение вокруг двух или более суставов и нацелено на большое количество мышц.
Сложные упражнения позволяют выполнять большой объем тренировочной работы за минимальное время и, как правило, имеют наибольшее влияние на спорт и физическую работоспособность. Одним из очень эффективных составных упражнений является подруливающее устройство.
Чаевые
Подруливающее устройство сочетает в себе приседание с жим над головой.
Что такое подруливающее устройство?
Подруливающее устройство представляет собой комбинацию двух традиционных комплексных тренировок с отягощениями: передний присед и жим над головой. Комбинации упражнений, такие как подруливающее устройство, иногда называют комплексами.
Вы можете делать двигатели с гантелями, гирями, штангами, шариками с лекарствами или мешками с песком. Фактически, почти любой тяжелый объект может быть использован для движителей. Это популярное упражнение с бойцами смешанных единоборств, людьми, которые следуют системе тренировок CrossFit, а также со спортсменами.
Выполнить упражнение подруливающего устройства
Чтобы выполнить подруливающее устройство, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а выбранный вами вес держался перед вашими плечами. Ваши локти должны быть ниже ваших рук.
- Поднимите грудь, отведите бедра назад и согните колени.
- Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Взрывно подъехать и приседать.
- Поддерживайте импульс штанги, сильно вытягивая руки и надавливая на них на длину рук.
- Согните руки и опустите штангу обратно на плечи, прежде чем сесть на корточки и повторить.
Работали двигатели и мышцы
Упражнения с подруливающими устройствами работают на многие ваши основные мышцы. Ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы - в основном все ваши основные мышцы ног - очень усердно работают в приседающей части движителей. Сила, развиваемая вашими ногами, передается в верхнюю часть тела через мышцы живота и поясницы.
Наконец, ваши плечи, верхняя часть спины и трицепс обеспечивают мощный толчок для снижения веса. Подруливающее устройство - это упражнение для всего тела.
Преимущества упражнения подруливающего устройства
Упражнения с подруливающим устройством могут выполняться с использованием различных схем набора и повторения для нацеливания на различные элементы вашей физической формы. Легкие и мощные двигатели с высокими характеристиками метаболически требовательны и могут значительно повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Наборы с низким повторением и тяжелым весом развивают мышечную силу и мощь. Выполнение подруливающих устройств с нестабильным предметом - таким как наполненный водой бочонок или мешок с песком - улучшает вашу сердцевину, в то время как использование гантелей улучшает ваш баланс.
Действовать с осторожностью
Подруливающие устройства не подходят для начинающих. Сложный, скоординированный характер этого упражнения в сочетании с подъемом потенциально тяжелого веса над головой означает, что подруливающие устройства являются упражнением высокого риска, больше подходящим для опытных участников.
Подруливающие устройства также создают значительную и потенциально опасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, поэтому крайне важно, чтобы вы выполняли подруливающие устройства с использованием совершенной техники и не позволяли нижней части спины скругляться.
