Использование аминокислотных добавок было любимым для спортсменов и культуристов с 1970-х годов. Было показано, что аминокислоты и белок помогают людям увеличить мышечную силу, восстановление и размер. Независимо от того, какую аминокислоту или белковую добавку вы выберете для покупки, все потребуют, чтобы добавка потреблялась перорально.
Какие аминокислоты?
Весь белок состоит из различных аминокислот. Аминокислоты также называют строительными блоками белка. Только 20 аминокислот используются человеческим организмом для производства новых белков, таких как коллаген и мышечная ткань. Имея это в виду, аминокислотные добавки будут содержать некоторые, если не все, из 20 аминокислот.
Доступные формы
На современном рынке аминокислоты в настоящее время доступны в трех формах: капсула, порошок или жидкость. Капсульная и порошковая формы гораздо более распространены, чем предварительно смешанная жидкая форма. Следует отметить, что чем дальше расщепляется белок, тем хуже он будет на вкус. Может быть, в ваших же интересах смешать аминокислотный порошок с чем-то сладким, чтобы отнять у него вкус.
Аминокислотные добавки
Не все аминокислоты равны. Есть две основные категории аминокислот: незаменимые и незаменимые. Девять из 20 аминокислот считаются незаменимыми и включают лейцин, валин и метионин. Они считаются необходимыми, потому что ваше тело не может производить их в достаточном количестве самостоятельно. Остальные 11 аминокислот считаются несущественными. Незаменимые аминокислоты включают аспарагиновую кислоту, глютамин и аланин.
Многие добавки аминокислот могут содержать только незаменимые аминокислоты и часто являются более дорогими. Другие добавки аминокислот на рынке содержат комбинацию всех 20 аминокислот и являются менее дорогими, чем те, которые содержат только незаменимые аминокислоты.
Рекомендуемое использование
Основываясь на исследованиях, проведенных в Медицинском отделении Университета Техаса и Отделе Метаболизма, мы теперь знаем, что для синтеза белка необходимы только незаменимые аминокислоты. Основываясь на дополнительных исследованиях доктора философии Лэйна Нортона, мы знаем, что лейцин является наиболее анаболическим из всех аминокислот, а это означает, что он значительно увеличит синтез белка и, возможно, рост мышц. Основываясь на исследованиях Нортона, вы должны пытаться потреблять не менее 3 г лейцина при употреблении аминокислотной добавки, поскольку было показано, что это увеличивает синтез или рост белка до максимальных физиологических уровней. Согласно исследованию, потребление более 3 г лейцина не способствует большей пользе.
потребление
Основываясь на трех формах аминокислот на рынке, все формы аминокислотных добавок потребляются перорально. Поэтому употребление аминокислот - единственный способ употребления этих добавок. В клинических условиях некоторым людям внутривенно вводят аминокислоты, декстрозу и липиды; Однако это не рекомендуется для здоровых людей.
