Большинство людей потребляют около 2000 калорий в день, поэтому на этикетках продуктов питания указаны ежедневные значения, основанные на этом количестве. Тем не менее, точное количество калорий, которое нужно людям, зависит от множества факторов, таких как возраст, пол и количество, которое вы напрягаете каждый день. Это означает, что определенные люди могут съесть 2000 калорий в день и при этом потенциально набирать вес.
Чаевые
Увеличение веса происходит, когда вы едите больше калорий, чем сжигает ваш организм. Для некоторых людей потребление 2000 калорий в день может подтолкнуть их в положительном направлении, что приводит к увеличению веса. Если вы боретесь со своим весом, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить ежедневные потребности в калориях.
Расстройство диеты на 2000 калорий
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов перечисляет 2000 калорий в качестве соответствующего количества, которое большинство людей должно потреблять каждый день. Эти калории состоят из трех основных макроэлементов. В среднем ежедневный рацион на 2000 калорий состоит из:
- 50 грамм белка
FDA сообщает, что жир имеет 9 калорий на грамм, в то время как каждый грамм углеводов и каждый грамм белка имеет 4 калории на грамм. Это означает, что вы ежедневно потребляете около 200 калорий белка, 585 калорий жира и 1200 калорий углеводов. Такое распределение макронутриентов особенно важно, поскольку оно предназначено для покрытия рекомендуемых FDA суточных значений различных питательных веществ, которые включают:
- Витамин а
- Витамины В: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотеновая кислота (витамин В5), витамин В6, биотин (витамин В7), фолат (витамин В9) и витамин В12
- Витамин С
- Витамин Д
- Витамин е
- Витамин к
- кальций
- Хлористый
- холин
- хром
- медь
- йод
- Утюг
- магниевый
- марганца
- молибден
- фосфор
- калий
- Селен
- натрий
- цинк
Независимо от диеты, которую вы соблюдаете, или количества калорий, которые вы потребляете, вы должны убедиться, что вы соответствуете своим ежедневным нормам жизненно важных витаминов, минералов и других питательных веществ. Потребление слишком малого количества витаминов и минералов может привести к лишению питательных веществ и другим долгосрочным проблемам со здоровьем. Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода времени может привести к ряду изменений, включая истощение мышц и снижение метаболизма.
Потребление калорий в день
В соответствии с диетическими рекомендациями для американцев, количество калорий, которые вы должны потреблять ежедневно, основано на трех основных факторах: возраст, пол и уровень активности. Хотя стандартная диета обычно считается 2000 калорий, большинство здоровых диет варьируется от 1600 до 3200 калорий.
Тем не менее, гораздо большее количество калорий также может быть полезным, особенно если вы ведете очень активный образ жизни или тренируетесь для интенсивных физических нагрузок, таких как марафон. Вы можете использовать таблицу «Диетические рекомендации для американцев», чтобы определить ваши потребности в калориях и убедиться, что вы не получаете больше, чем рекомендовано. Чтобы дать вам представление, основанное на уровнях активности:
- Сидячие взрослые мужчины нуждаются в от 2000 до 2600 калорий в день.
- Сидячие взрослые женщины нуждаются в от 1600 до 2000 калорий в день.
- Умеренно активным взрослым мужчинам требуется от 2200 до 2800 калорий в день.
- Умеренно активным взрослым женщинам требуется от 1800 до 2200 калорий в день.
- Активным взрослым мужчинам необходимо от 2400 до 3200 калорий в день.
- Активным взрослым женщинам необходимо от 2000 до 2400 калорий в день.
Точное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, зависит от возраста и пола. Мужчины обычно должны потреблять больше калорий, чем женщины. Однако, глядя на возраст, молодые взрослые мужчины (около 18 лет) и молодые взрослые женщины (от 18 до 25), как правило, нуждаются в наибольшем количестве калорий. С другой стороны, пожилые люди (51 и выше для женщин и 61 и выше для мужчин) нуждаются в наименьшем количестве калорий.
Если вы пытаетесь сбросить вес, вы также можете использовать калькулятор пищевых калорий, чтобы определить идеальное потребление калорий. Здоровая потеря веса, как правило, включает в себя снижение вашего обычного потребления калорий на 500-1000 калорий в день. Тем не менее, имейте в виду, что есть ограничения на общее количество ежедневных калорий, которые вы можете уменьшить. Harvard Health Publishing рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам - не менее 1500 калорий в день. Потребление нескольких калорий может нанести вред вашему здоровью и помешать вашим усилиям по снижению веса в целом.
Увеличение веса, потребляющее 2000 калорий
Учитывая рекомендации по диетическим рекомендациям для американцев, маловероятно, что вы наберете вес, если будете есть (и пить) стандартную диету в 2000 калорий в день. Однако есть некоторые исключения из этого. Пожилым, сидячим мужчинам в возрасте 61 года и старше требуется около 2000 калорий в день. Поскольку сидячий образ жизни определяется как тот, который включает только минимальный объем физической активности, необходимый для самостоятельной жизни, некоторые люди в этой возрастной группе могут набрать вес, потребляя это количество калорий.
Женщины, которые требуют меньше калорий, чем мужчины, гораздо чаще набирают вес, потребляя 2000 калорий в день. Тем не менее, вы также должны знать, что рекомендуемое потребление калорий относится только к женщинам, которые не беременны или не кормят грудью. Женщины, которым необходимо 2000 калорий в день или меньше, включают:
- Сидячие женщины в возрасте от 18 до 26 лет, которым необходимо 1800 калорий в день
- Сидячие женщины в возрасте от 19 до 25 лет, которым необходимо 2000 калорий в день
- Сидячие женщины в возрасте 51 года и старше, которым нужно всего 1600 калорий в день
- Умеренно активные женщины в возрасте от 18 до 26 лет, которым требуется 2000 калорий в день
- Умеренно активные женщины в возрасте 51 года и старше, которым необходимо 1800 калорий в день
- Активные взрослые в возрасте 61 года и старше, которым необходимо 2000 калорий в день
Многие люди варьируют количество своих ежедневных занятий. Например, некоторые люди выполняют больше действий в будние дни, чем в выходные. Другие добавляют калории по выходным, особенно в форме калорий от алкоголя. Даже если вы употребляете стандартную здоровую диету, подобные изменения могут способствовать увеличению веса. В конечном счете, поскольку большинство женщин должны потреблять 2000 калорий в день или меньше, они с наибольшей вероятностью набирают вес при диете на 2000 калорий.
