Внутренние бедра являются доменом длинного аддуктора, длинной треугольной мышцы, которая помогает бедрам сгибаться и вращаться в стороны, а также двигаться внутрь. Хотя точечное уменьшение или потеря веса только в одной области тела невозможно, внутренняя поверхность бедер может быть уменьшена вместе с остальной частью тела посредством сердечно-сосудистой деятельности. Внутренние бедра также можно укрепить и подтянуть с помощью различных видов упражнений, которые могут помочь ногам выглядеть более стройными.
Кардио король
Регулярная сердечно-сосудистая деятельность жизненно важна для потери общей массы тела. Университет Цинциннати Net Wellness рекомендует от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений три-пять раз в неделю, чтобы помочь сбросить килограммы. Подумайте о том, чтобы пойти в свой местный тренажерный зал и записаться на урок степ-аэробики, который даст вам тренировку сердечно-сосудистой системы, включающую такие движения, как виноградные лозы и боковые подъемы, которые укрепляют аддукторы. Пробежка по длинному лестничному пролету также поможет.
Принять позу
Йога может стать отличным способом растянуть и укрепить все тело. Некоторые позы, требующие, чтобы вы сжимали внутреннюю часть бедер, такие как стойка на голове, стойка на руках и стойка на плечах, помогут вам почувствовать ожог ваших приводящих мышц. Однако эти позы могут не подходить для людей с высоким кровяным давлением или травмами шеи. Менее сложные позы баланса, такие как поза дерева, также потребуют от вас использования ваших аддукторов в сочетании с похитителями бедра.
Подготовьтесь к отрыву
Вы можете нацелиться на свои внутренние бедра, удобно лежа на коврике на полу и делая подъемы ног. Чтобы сделать подъем ноги лежа, лягте на правую сторону, поддерживая голову рукой и локтем. Переместите левую ногу через переднюю часть правого бедра, поставив ногу на пол. Успокойтесь, положив левую ладонь на пол или держась за левую ногу. Держа правую ногу прямо, плавно перемещайте ее вверх и вниз, не касаясь пола. Поднимите и опустите 10 раз, затем отдохните. Сделайте еще два сета, прежде чем переключаться на сторону.
Сопротивление не бесполезно
Полоса сопротивления - это гибкая полоса, которая обеспечивает сопротивление вашим мышцам во время тренировки, заставляя их усердно работать, чтобы выполнить движение. Чтобы нацелить аддукторов, оберните вокруг колен повязку и сядьте на стул. Стул должен быть на высоте, позволяющей сгибать колени под углом 90 градусов. Раздвиньте колени, используя силу ног, чтобы раздвинуть их. «Бостонский журнал» рекомендует повторить упражнение 10 раз.
