Одна городская легенда утверждает, что любая форма силовых тренировок может замедлить рост молодого человека, и поэтому ее следует избегать, пока молодые люди не вырастут полностью. Несмотря на то, что это в значительной степени преувеличено - силовые тренировки на самом деле могут быть очень полезными и полезными для людей, которые все еще растут - чрезмерная нагрузка на организм, вызванная поднятием тяжестей, может привести к повреждению, которое приводит к задержке роста. Если вы все еще растете, отнеситесь к этому риску серьезно и остерегайтесь его.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом. Лучше всего, чтобы медицинский работник оценил потенциальные риски и преимущества поднятия тяжестей для вашего тела.
Шаг 2
Изучите правильную технику подъема. Многие травмы, которые могут вызвать проблемы роста, возникают, когда упражнения выполняются неправильно, оказывая давление на ростовые пластинки, кости и другие немышечные структуры в организме. Вы можете попросить личного тренера провести вас через эти подъемы или посмотреть обучающее видео перед подъемом.
Шаг 3
Разогреть и охладить до и после подъема. Это может быть быстрый, от пяти до 10 минут, период легких упражнений, предназначенный для увеличения кровотока и подготовки организма к упражнениям. Это также поможет предотвратить травмы.
Шаг 4
Выполните легкие подъемные тренировки. Одного набора из 12-15 повторений может быть достаточно для людей, которые все еще растут и рискуют задержать свой рост. Более интенсивные подъемные тренировки с несколькими подходами должны быть зарезервированы для людей, которые уже закончили расти.
Чаевые
Другие формы силовых тренировок, такие как упражнения с массой тела и тренировки с отягощениями, как правило, более безопасны, чем тяжелая атлетика.
