Артроз - это дегенеративная форма артрита, которая возникает в результате износа коленного сустава и коленного хряща с течением времени. Ваши колени, бедра, плечи и руки наиболее подвержены повреждению остеоартрита. Если у вас остеоартрит, вы можете выполнять упражнения с низким воздействием, такие как езда на велосипеде. Однако существует много видов езды на велосипеде, и некоторые из них могут быть лучше других для лечения артрита.
Рекомендуемые типы
В то время как езда на велосипеде на открытом воздухе позволяет вам видеть пейзажи и находиться на улице, комки и неровности велосипедной прогулки на открытом воздухе, особенно если вы катаетесь на горном велосипеде, могут быть слишком жесткими для ваших коленей. Вместо этого, попробуйте стационарную езду на велосипеде, которая менее жесткая на коленях. Лежащие велосипеды, еще один вариант, позволяют вам ездить на велосипеде в сидячем положении. Эти велосипеды могут быть хорошим вариантом для вас, если вы также испытываете боль в пояснице, потому что лежачее положение уменьшает нагрузку на ваши суставы.
Подходящие соображения
«Велоспорт считается малопопадным на колени», - сказал Майк Кушионбери, редактор журнала «Bicycling» в интервью Rodale.com. «Но есть несколько ошибок при подгонке байков, которые могут аннулировать это». Если ваш велосипед неправильно установлен, вы можете испытывать большую нагрузку на коленный сустав. Чтобы защитить свои колени, вы должны установить велосипедное сиденье на такую высоту, чтобы вы могли выпрямить ногу при нажатии педали. Слишком низкое сиденье может оказать давление на колени. Если вы обнаружите, что ваши колени слегка сгибаются при нажатии на педаль, это еще один признак того, что ваше место слишком короткое.
подсказки
В то время как езда на велосипеде - упражнение с низким воздействием, оно может привести к некоторой скованности и болезненности. Чтобы свести к минимуму это и предотвратить травмы, разогрейте мышцы с пятиминутной прогулкой или педалями с очень легким сопротивлением. Растягивайте мышцы, с которыми вы собираетесь работать, обращая особое внимание на четырехглавые мышцы и икры, которые тянут на колени. После упражнений прием противовоспалительных препаратов или обледенение пораженного колена может помочь уменьшить отечность и скованность.
Если вы испытываете боль
Несмотря на то, что когда вы начинаете тренироваться, естественно испытывать небольшую жесткость в коленях, это должно уменьшиться, когда ваши мышцы станут теплее. Однако, что не нормально, так это боль. Если ваши колени начинают болеть, когда вы едете на велосипеде, прекратите упражнение. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и рассмотрите возможность оценки у специалиста по подгонке велосипеда, который поможет вам правильно подобрать велосипед.
