Делать хрусты и приседания - не единственный способ прийти в форму. Сальто, подъемы, вращения и другие акробатические движения также могут дать желаемые результаты в режиме упражнений. Некоторые виды спорта, такие как гимнастика, танцы на шесте и паркур, включают различные виды акробатических упражнений. В дополнение к изменению вашей обычной тренировки, акробатические упражнения могут улучшить гибкость и увеличить силу. И вам не нужно быть обученным акробатом, чтобы выполнять некоторые из них. Многие акробатические упражнения достаточно просты для начинающих.
кувыркаться
Сальто - это акробатическое движение, при котором тело человека движется круговыми движениями, ступни над головой. Сальто - это не только акробатическое движение новичка, которое помогает улучшить гибкость, но также и движение, которое может помочь улучшить стабильность. Начните с того, что ваши ноги находятся в приседе, положив руки на пол на ширине плеч. Поднимите голову вперед, чтобы подбородок оказался у вас на шее, и начните двигаться вперед, чтобы ваша голова касалась земли. Следуйте импульсу, двигаясь вперед, и вы начинаете катиться с закругленной спиной.
кульбиты
Колесо - акробатическое упражнение, обычно встречающееся в гимнастике. Это боковое вращательное движение, при котором вы движетесь к земле, когда тело переворачивается, а ноги перемещаются по телу, чтобы приземлиться в положении стоя. Колесо - основа для более продвинутых прыжков, практикуемых в акробатических видах спорта. Начните делать выпад с любимой ногой впереди, вытянув руки над головой. Затем перенесите вес на переднюю ногу и положите руки на землю по одной за раз. Первая рука должна быть с той же стороны, что и нога впереди в выпаде. Поднимите ноги в стойку на руках, удерживая свое тело боком, так чтобы ноги образовывали "v-образную форму" в воздухе. Затем опустите ноги вниз в формате разделенной ноги, помня, что первая нога, которая должна опуститься, - последняя нога, которая поднимется.
стойки на руках
Подставка для рук, в которой вы балансируете руками, поднимая ноги в воздух, - это акробатический ход, часто встречающийся в гимнастике, черлидинге, танцах и даже каратэ. Это также базовое упражнение, которое помогает нарастить силу и основные мышцы, которые можно применять для более сложных движений и уловок. Выполнение их также может укрепить ваши руки и плечи. Подставки для рук намного легче учиться, прислонившись к стене. Начните с размещения рук на расстоянии около 6 дюймов от стены. Затем поднимите ноги, прижав голову к стене. Как только вы почувствуете, что находитесь в стабилизированном положении, медленно отодвиньте ноги от стены, чтобы они не опирались на нее. Наконец, отведите голову и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Воздушный шелк
Воздушные шелковые представления часто признаются акробатическими упражнениями в цирковых постановках. Тем не менее, теперь это акробатическое упражнение, которое можно выполнять в тренажерных залах. Упражнение включает в себя восхождение двух длинных кусков ткани, подвешенных на высоком потолке. В то время как большинство движений включает в себя подвешивание по меньшей мере на 19 футов в воздухе, новичкам не удастся преодолеть 1 фут от земли. Обычное упражнение для начинающих включает подтягивание тела вверх из рук, аналогично подтягиванию на штанге. Сначала возьмите ткань и дважды оберните ее вокруг рук. Поставьте ноги вместе и поднимите ноги под углом 90 градусов, используя силу ядра и руки.
