йога
Йога может помочь вам улучшить диапазон движений и снять напряжение и боль в бедрах и бедрах. Если вы новичок в йоге, попробуйте урок йоги для начинающих или DVD с йогой, который научит вас простому и простому маневрированию, на котором вы сможете строить. Позы Happy Baby, Fire Log, Full Boat и Bound Angle могут помочь вам ослабить ваши бедра без каких-либо специальных навыков.
растягивание
Несколько целевых растяжек могут помочь ослабить напряженные бедра и бедра. Попробуйте лежать вдоль дверного проема, бедрами, даже с дверным проемом. Вытяните ногу, ближайшую к дверному проему, прямо напротив дверного проема и давите на дверной проем, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд, а затем смените сторону. Затем лягте на спину с согнутыми коленями и плоскими ступнями. Поднимите правую ногу, согнув колено, и наденьте лодыжку на бедро. Возьми бедро левой ноги и потяни его к груди. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Аэробная активность
Аэробные упражнения приводят в движение все ваше тело и могут помочь мышцам бедер и бедер работать с другими группами мышц, улучшая вашу силу и координацию. Ходьба - легкое аэробное упражнение для начинающих, но если у вас болит сустав, попробуйте вместо этого плавать. Вода ослабит боль в суставах и поможет вам двигаться без последствий. По мере того, как вы набираетесь сил, попробуйте перейти к более напряженным занятиям, таким как езда на велосипеде и бег трусцой.
Силовые тренировки
Укрепление мышц бедер и бедер может помочь вам выровнять мышечный дисбаланс, облегчая и облегчая движение. Попробуйте упражнения с собственным весом, такие как приседания и выпады, которые не требуют членства в тренажерном зале или какого-либо специального оборудования. Если вы хотите что-то более сложное, попробуйте пресс для ног или гребной тренажер в местном спортзале.
