Повреждения копчика могут быть особенно болезненными. Эта боль, также известная как кокцигодния, находится в копчике. Копчик представляет собой крошечную треугольную кость, состоящую из четырех костей, которые никогда не развивались полностью в самом конце позвоночника. Заболевания копчика часто вызывают боль, которая распространяется в поясницу и пах.
Почему твоя копчик болит
Острая кокцигодиния обычно возникает после падения на копчик. Хроническая кокцигодиния вызвана несколькими факторами, в том числе пороком развития копчика, костными шпорами на копчике, растяжением мышц, защемлением или повреждением нервов, вывихом копчика, повреждением связок в результате тяжелой беременности, интенсивной деятельностью или неправильной осанкой. В то время как обычное медицинское лечение поможет облегчить симптомы, могут помочь упражнения на боль в копчике.
Мула Бандха Упражнение
Упражнения могут включать позы йоги для боли в копчике. Мула Бандха - это «корневой замок» в практике йоги, который заключается в сокращении тазового дна между анусом и гениталиями.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сократите эти мышцы, как если бы вы прекратили позывы на мочеиспускание или испражнения. Задержитесь на 10 секунд и повторите три-четыре раза.
Кошка / корова стрейч
Растяжки копчика, такие как кошка / корова, помогают облегчить боль.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте на руки и колени в положении стола - руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Поднимите спину к небу (Кошка), а затем выгните спину, поднимая голову (Корова). Как кошка растянется, выдохните. Когда корова растянется, сделайте вдох. Выполните это упражнение в течение одной минуты.
Йога поза ребенка
Цель этого упражнения - тонизировать мышцы таза, стимулировать приток крови к органам малого таза и растянуть спину.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Из положения на коленях сядьте ягодицы на пятки и опустите грудь на пол. Положите руки на пол вдоль тела ладонями вверх. Положи голову на пол. Держа это растяжение, дышите медленно. Задержитесь на одну минуту. Для дополнительного растяжения вдоль всего позвоночника и верхней части тела вытяните руки над головой ладонями вниз.
Растяжение позвоночника
Целью этого растяжения является освобождение нижней части спины и стимулирование притока крови к внутренним органам и позвоночнику.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Лягте на спину. Введите левое колено в грудь. Вытяните правую ногу на полу. Опустите левое колено поперек правой ноги. Для дополнительного растяжения положите правую руку на левое колено, осторожно надавливая на нее вниз. Посмотри через левое плечо. Держите плечи в контакте с полом. Задержитесь на одну минуту.
Поза йоги кобры
Цель этого растяжения - открыть грудь и снять боль в пояснице.
Как это сделать: лягте лицом вниз и положите локти на пол под плечи, вытянув руки вперед. Протяните и поднимите грудь к небу, вытягивая локти и выпрямляя руки. Держите бедра в контакте с полом. Сожмите лопатки вместе. Дышите глубоко, удерживая эту растяжку в течение одной минуты. Если у вас нет возможности выпрямить руки, поднимите их как можно выше, согнув локти.
