Увеличение вздутия живота и живота в среднем возрасте вызывает физический дискомфорт и самосознание. По данным Национального института старения, на этой стадии жизни мужчины и женщины становятся склонными к появлению жира на животе, а также к потере мышечной ткани. Увеличение жира на животе является результатом возрастного замедления вашего обмена веществ и потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Жир живота включает в себя висцеральный жир, жир вокруг ваших органов, который представляет серьезную угрозу для здоровья. Здоровые привычки помогают уменьшить вздутие живота и живот жира.
изменения
Изменения в пищеварении происходят с возрастом. Вы можете испытывать более медленную пищеварительную систему и замечать негативные реакции на определенные продукты. Многим людям трудно переносить лактозу, сахар в молоке. Пшеница, другие зерновые, бобы и арахис также могут создавать проблемы для вашего пищеварения или вызывать чувствительность пищи. Для женщин среднего возраста гормональные колебания могут вызвать вздутие живота и способствовать жировые отложения. Потребление натрия способствует вздутию живота из-за задержки воды у мужчин и женщин.
вспучивание
Вздутие живота может быть результатом непереносимости лактозы или других продуктов питания, запоров, газов, раздраженного кишечника, переедания или привычки глотать воздух, когда вы нервничаете или курите, сообщает MedlinePlus.com. В редких случаях серьезное заболевание может вызвать вздутие живота. Проконсультируйтесь с врачом по поводу любых медицинских проблем. Ведение журнала пищевых продуктов для отслеживания вздутие живота помогает определить причину. Фасоль и крестоцветные овощи, такие как капуста и брокколи, могут вызвать выброс газа. Употребление этих полезных продуктов в небольших количествах и использование пищеварительных ферментных добавок может помочь.
Жир живота
Ваш живот обеспечивает хранение для двух типов жира. Подкожный жир - это слой под кожей. Хотя он может держать вас вдали от ваших любимых джинсов, он не представляет такой же серьезной угрозы для здоровья, как висцеральный жир, который накапливается вокруг ваших жизненно важных органов и увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа, в соответствии с репортаж из медицинского центра Университета Раш. Алкоголь также способствует сжиганию живота. Чтобы преуспеть в потере жира на животе, вам необходимо уменьшить ежедневные калории и увеличить ежедневную физическую активность.
подсказки
Избегание жирной пищи, жевательной резинки, курения, газированных напитков и более медленной еды, чтобы избежать глотания воздуха, может помочь предотвратить газообразование и вздутие живота. Потребление большого количества клетчатки во избежание запоров и включение йогурта или пробиотических добавок в рацион может помочь уменьшить вздутие живота. Активные занятия, такие как круговые тренировки со свободными весами, интервальные тренировки, аэробные танцы и тренировки, сочетающие тренировки с отягощениями и тренировку сердечно-сосудистой системы, обеспечивают эффективные способы сжигания жира. Тренировки с отягощениями и упражнения с отягощениями сохраняют мышцы, поддерживают обмен веществ и укрепляют кости в среднем возрасте и за его пределами.
