В последнее время в средствах массовой информации было много лимонной воды. Еда лимона для похудения или питье сока для детоксикации является обычной практикой. Этот фрукт появился в качестве естественного сжигателя жира и пищеварительной помощи. Сторонники говорят, что лимонная вода улучшает обмен веществ, очищает печень и улучшает общее состояние здоровья, но можете ли вы действительно доверять этим утверждениям?
Чаевые
Поменяйте сахаросодержащие напитки, коктейли и другие калорийные напитки на лимонную воду. Этот полезный напиток богат витамином С, нарингином и другими антиоксидантами, которые могут помочь в потере веса, помимо других преимуществ.
Сделайте свою собственную лимонную воду, используя свежие лимоны, имбирь, куркуму, теплую или холодную воду и стевию для сладости. Коммерческие версии обычно загружаются с сахаром и пустыми калориями.
Тощий на лимонной воде
Лимонная вода рекламируется как натуральный детокс напиток. Тысячи блоггеров утверждают, что он выводит токсины, замедляет старение, повышает энергию и способствует снижению веса. Но ни одно из этих утверждений не подкреплено доказательствами. Ни одно исследование не показало, что употребление лимонной воды увеличивает сжигание жира или стирает морщины.
Тем не менее, этот напиток может быть полезным дополнением к вашей повседневной жизни. Лимон, его основной ингредиент, насыщен витамином С. То же самое касается свежего лимонного сока, который так же питателен, как и весь фрукт, но с меньшим содержанием клетчатки.
Один маленький лимон (одна порция, которая равна примерно 2 унциям) содержит всего 17 калорий и обеспечивает более одной трети рекомендуемого суточного потребления витамина С, а также небольшие дозы железа, кальция, калия и витамина Е. Одна порция лимона сок, или половина чашки, для сравнения, имеет 27 калорий и обеспечивает 52 процента дневной нормы витамина С. Он также немного выше в калии, магнии и цинке.
Как и большинство цитрусовых, лимоны и их соки богаты каротиноидами, флавоноидами, феруловой кислотой, нарингином и другими антиоксидантами, как сообщается в обзоре, опубликованном в Американском журнале пищевых технологий в ноябре 2012 года. Эти биологически активные соединения нейтрализуют свободные радикалы и поддерживают в целом здоровье. Некоторые даже демонстрируют эффекты против ожирения.
Нарингин , например, обладает противовоспалительными, антимикробными и антимутагенными свойствами. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в доказательной комплементарной и альтернативной медицине в феврале 2019 года, этот флавоноид может уменьшить абдоминальный жир, телесный жир и окружность талии. Он также оказывает благотворное влияние на кровяное давление и уровень холестерина.
Исследователи предполагают, что нарингин может помочь предотвратить метаболический синдром благодаря его антиоксидантному и противовоспалительному эффекту. Недостатком является то, что большинство исследований, процитированных в приведенном выше обзоре, были проведены на крысах и других животных. Поэтому трудно сказать, применимы ли эти результаты к людям.
Лимонная вода и потеря веса
Этот популярный напиток готовят из теплой воды и свежевыжатого лимонного сока. Ни один из этих ингредиентов не обладает свойствами сжигания жира. Тем не менее, они могут помочь вам сбросить лишние килограммы другими способами.
Например, обычная вода не содержит калорий и быстро наполняет вас. Это гораздо более здоровая альтернатива газировке и напиткам с кофеином.
Исследование, опубликованное в феврале 2016 года в журнале «Питание и диета человека», предполагает, что употребление большего количества воды может помочь снизить ежедневное потребление калорий и улучшить качество диеты. Потребление воды было связано с сокращением ежедневного потребления энергии из продуктов питания и безалкогольных напитков и снижением потребления сахара, натрия и пищевого холестерина.
Питье большего количества воды может также предотвратить увеличение веса, согласно крупномасштабному исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения в январе 2013 года. Пациенты, которые заменили одну ежедневную порцию фруктового сока или сладких напитков на одну чашку воды, набрали меньше веса в В долгосрочной перспективе, чем те, кто не сделал эти изменения.
Когда вы сидите на диете, простая вода - ваш лучший союзник. Вы можете потерять несколько фунтов, просто обменяв утренний латте на воду. Лимонный сок может еще больше повысить его полезность.
Эффект лимона для похудения
Лимонная кислота, одно из питательных веществ лимона, предотвращает образование камней в почках. Этот фрукт также может похвастаться большими дозами витамина С, который может действовать как мочегонное средство, согласно медицине Джона Хопкинса. Если вы боретесь с весом воды или высоким кровяным давлением, лимонная вода может помочь.
Витамин С не только уменьшает задержку жидкости, но также может ускорить потерю веса. Обзор, опубликованный в журнале Nutritional Science and Vitaminology в 2014 году, предполагает, что антиоксиданты могут играть роль в лечении ожирения. Витамин С представляется особенно полезным. Это питательное вещество борется с воспалением, связанным с ожирением, увеличивает расщепление жира (липолиз) и предотвращает превращение глюкозы в жир.
В том же обзоре говорится, что витамин С может снизить уровень сахара в крови и увеличить окисление жиров. В то же время он может защищать от диабета благодаря своим антиоксидантным и гипогликемическим эффектам. Это питательное вещество также защищает вашу кожу от окислительного стресса и повреждения, вызванного ультрафиолетом, что, в свою очередь, может помочь замедлить процесс старения. Его роль в синтезе коллагена хорошо документирована.
Однако лимонная вода не чудодейственный напиток. Его основные ингредиенты, однако, работают синергетически и могут облегчить потерю веса. Вы также можете съесть лимон для похудения - просто не забывайте пить много воды и избегать пустых калорий.
Лимонный Водный План Диеты
Вы, наверное, слышали о 14-дневном испытании лимонной воды, планах детоксикации лимонной воды и других модных диетах. Нравится вам это или нет, но нет быстрого решения проблемы потери веса. Диеты, приводящие к сбою, наносят вред вашему здоровью, приводя к усталости, тошноте, потере мышц и костей, желчных камней, подагре и расстройству пищеварения. В конечном счете, они могут замедлить ваш метаболизм, затрудняя потерю веса и поддерживая его.
: 9 нездоровых, даже опасных диет для похудения
Пейте лимонную воду как часть сбалансированной диеты. Сократите сладкие десерты и подслащенные напитки, нездоровую пищу и другие обработанные продукты. Остерегайтесь скрытых сахаров, таких как протеиновые батончики, батончики мюсли и сухие завтраки. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, декстроза, сахароза, карамель, глюкоза, сироп рожкового дерева и тростниковый сок - не что иное, как замаскированный сахар.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, колоссальные 74 процента всех упакованных продуктов содержат сахар. Тот же источник утверждает, что в кажущемся здоровом баре для завтрака может быть до 15 граммов сахара на порцию. Некоторые бренды йогуртов могут похвастаться 7 чайными ложками сахара в одной порции.
Одна только лимонная вода вряд ли поможет вам стать стройнее и здоровее. Ключ должен принять сбалансированный образ жизни и изменить свои привычки питания в долгосрочной перспективе. Начните с замены лимонной воды на кокс, коммерческие смузи, коктейли и другие подслащенные напитки. Наслаждайтесь этим первым делом утром, во время тренировок или в любое время в течение дня.
Теперь, когда вы узнали больше о пользе лимона для похудения, порежьте фрукт пополам и отожмите его в стакан воды. Добавьте имбирь, куркуму и другие специи для дополнительного вкуса. Пейте его прямо сейчас или подождите около двух часов, чтобы вкусы смешались.
Некоторые рецепты требуют теплой воды, в то время как другие сделаны с ледяной водой. Правда в том, что это действительно не имеет значения. Тем не менее, теплая вода - лучший выбор для людей с чувствительными зубами.
