Не всегда необходимо обращаться за помощью к пластическому хирургу, чтобы увеличить размер груди. Можно использовать упражнение, чтобы добавить дюймы к вашему текущему бюсту. Основным компонентом ткани молочной железы является жир, который нельзя увеличить с помощью упражнений. Мышцы под грудью, грудные мышцы, однако, могут быть созданы с помощью упражнений на укрепление, в конечном итоге увеличивая размер вашей груди.
Стул Dips
Упражнения для погружения в кресло - это способ использовать минимальное оборудование практически в любом месте, чтобы увеличить размер груди. Обязательно используйте стул, который стоит и не будет двигаться во время упражнения. Чтобы опустить стул, сядьте на стул и положите руки рядом с бедрами на край сиденья. Поднимите свое тело со стула, вытяните ноги так, чтобы ваше тело находилось прямо перед стулом, затем согните руки, чтобы опустить свое тело настолько, насколько это возможно. Нажмите назад и повторите для двух подходов по 10 повторений.
Упражнение отжимания мяча
Выполнение отжиманий на мяче для упражнений укрепит всю вашу грудь, но поможет еще больше изолировать нижнюю часть ваших грудных мышц. Поскольку часть веса вашего тела будет приходиться на тренировочный мяч, важно, чтобы вы использовали мяч на нескользкой поверхности и надували мяч до рекомендованного производителем количества. Чтобы выполнить упражнение с отжиманием мяча, поместите живот сверху мяча, чтобы руки и ноги касались земли. Идите вперед руками, пока ваши нижние ноги не окажутся на вершине мяча. Держите спину прямо, согните руки и опустите себя как можно дальше. Поднимитесь назад и повторите от 10 до 12 повторений.
Пуловеры с гантелями
Это упражнение укрепляет ваши грудные мышцы с помощью гантели и жима. Чтобы выполнить пуловер, начните на спине на силовой скамье, удерживая гантели обеими руками. Обязательно держите руки прямыми и держите гантель так, чтобы она была вертикальной и удерживала ваше лицо. Медленно согните руки в локтях, максимально снизив вес за головой. Поднимите вес обратно в исходное положение и повторите от 10 до 12 повторений.
