После кесарева сечения ваши основные мышцы спины и живота могут быть слабыми после операции. Вы также можете испытывать боль в спине, когда вы поправляетесь от напряжения, которое беременность нанесла вашему телу. Задние упражнения могут помочь вам стать сильнее и сохранить гибкость; оба эти качества необходимы для ухода за новорожденным, когда он превращается в тяжелого ребенка. Большинство женщин могут начать тренироваться примерно через шесть недель после кесарева сечения. Обсудите ваши планы и расписание с вашим доктором.
Мост
Мост обычно рассматривается как упражнение для укрепления желудка, но растяжение также может облегчить боль в пояснице и стабилизировать позвоночник. Лягте на спину на коврик или кровать - Университет Айовы рекомендует избегать твердых поверхностей для упражнений, так как вы возвращаетесь к физическим нагрузкам после кесарева сечения, - и сгибайте колени, сохраняя ноги на полу. Затяните пресс и поднимите бедра с пола, чтобы ваше тело образовало мост. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Когда вы вернетесь в форму, вы сможете удерживать мост дольше.
Упражнения в четырех направлениях
Упражнения, выполняемые на руках и коленях, укрепляют спину, не оказывая давления на рану кесарева сечения. Существует несколько вариаций этих отрезков, но начните с самых простых и переходите к более сложным позам. На руках и коленях вытяните противоположную руку и ногу прямо - например, левую руку и правую ногу - пока вы балансируете на другой. Задержитесь на счет два и переключитесь на другую руку и ногу. Собака, обращенная вниз, - это йога, которая работает и на мышцы спины. Начните с положения лежа на спине, балансируя на пальцах ног и руках. Держите локти прямыми и подталкивайте бедра назад и вверх, пока ягодицы не будут направлены в воздух. В разгар упражнения ваша голова находится между руками, а ваше тело образует перевернутую букву V.
Lat Pulldown
Шаги внизу - это упражнения на спину, которые выполняются с использованием полос сопротивления. Проконсультируйтесь с вашим акушером, чтобы определить, достаточно ли хорошо выздоравливаете через шесть недель после родов, чтобы выполнить это упражнение, не надевая швов. Если вы не ходите в спортзал, прикрепите полосы сопротивления от подвесного бруса в дверях или потолке. Или завяжите большой узел в середине полосы сопротивления, поместите полосу поверх двери - с узлом позади, где дверь закроется - и затем закройте дверь. Убедитесь, что узел достаточно большой, чтобы он не проскользнул через верхнюю часть дверной щели, и чтобы никто снаружи не открыл дверь, когда вы используете ленту. Встаньте, слегка расставив ноги. Возьмите группы, по одной в каждой руке, так, чтобы ваши кулаки были сжаты и направлены вперед. Потяните за полосы, пока ваши локти не согнутся под углом 90 градусов и продолжайте тянуть столько, сколько сможете. Старайтесь не двигать плечами, когда вы тянете.
Служба поддержки
Новым матерям, кормящим грудью, следует носить спортивный бюстгальтер или бюстгальтер для кормления, обеспечивающий сильную поддержку. Дополнительный вес, который вы несете во время кормления грудью, может быть неудобным, если вы занимаетесь спортом, если у вас нет хорошего бюстгальтера. Запланируйте свою тренировку спины после того, как вы кормите грудью вашего ребенка, чтобы увеличить ваш комфорт.
