Пробиотики - это живые активные бактерии, которые естественным образом живут в кишечнике и помогают поддерживать здоровье всего тела. Некоторые признаки пробиотиков - нормализованное пищеварение и здоровая иммунная система. Они также доступны в дополнительной форме и в некоторых продуктах, которые вы едите.
Тем не менее, могут быть риски и потенциальные опасности, связанные с чрезмерным или длительным использованием пробиотиков. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, вам следует прекратить прием пробиотиков. Конечно, важно, чтобы вы сначала поговорили со своим врачом, чтобы выяснить, подходят ли они вам и как безопасно их принимать.
Найди свою дозировку
Существует вероятность того, что вы будете испытывать побочные эффекты от слишком большого количества пробиотиков, если вы переборщите, и если вы это сделаете, вам следует прекратить их прием. Это чаще встречается с пробиотиками в добавочной форме, чем с ферментированными продуктами. Побочные эффекты могут варьироваться от легких до тяжелых и чаще всего включают жидкий стул (диарея), вздутие живота или газ. Прием пробиотиков в конце еды, а не перед тем, как можно уменьшить эти симптомы.
Когда прекратить принимать пробиотики
Хотя побочные эффекты пробиотиков обычно незначительны и проходят довольно быстро, люди с сопутствующими или неизвестными заболеваниями могут подвергаться повышенному риску побочных эффектов. По данным Национального центра комплементарной и альтернативной медицины, использование пробиотиков может привести к инфекции у людей с серьезными проблемами со здоровьем или с ослабленной иммунной системой.
Прием слишком большого количества пробиотиков также может привести к чрезмерной стимуляции иммунной системы и передаче генов, устойчивых к антибиотикам. Другими словами, вполне возможно, что прием пробиотиков может сделать вас устойчивыми к некоторым антибиотикам в будущем.
Формы пробиотиков
Пробиотики доступны в форме таблеток, капсул и порошка. Тем не менее, также возможно, и, возможно, лучшая идея, чтобы получить эти бактерии через некоторые продукты, которые вы едите. По данным онкологического центра им. Андерсона при Техасском университете, одной из причин является то, что такие добавки, как пробиотики, плохо регулируются, поэтому качество и ингредиенты могут сильно различаться между продуктами. Другая причина заключается в том, что получение пробиотиков с пищей также обеспечивает другие питательные вещества и снижает риск возникновения побочных эффектов.
Национальный центр комплементарной и нетрадиционной медицины также отмечает, что в некоторых дополнительных пробиотиках обнаружены микроорганизмы, отличные от перечисленных на этикетке, поэтому вы точно не знаете, что получаете с ними.
Йогурт является хорошим источником пробиотиков и обычно рекомендуется для улучшения пищеварения. Проверьте ярлыки, чтобы увидеть, перечислены ли активные или живые бактериальные культуры, и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира. К другим источникам пробиотиков относятся квашеная капуста, чайный гриб, кимчи, кефир и соленые огурцы.
