В то время как большая часть Соединенных Штатов не использует метрическую систему, большая часть мира использует. Метрическая система используется для описания измерений веса, длины и объема. Измерение, используемое для описания веса, составляет килограммы, и на каждый килограмм веса приходится 2, 2 фунта. Это может резко уменьшить количество, которое появляется на ваших весах в ванной каждое утро, но это не изменит количество веса, которое полезно терять каждую неделю.
Безопасная цель
Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют людям постепенно худеть, примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Это составляет от 0, 45 до 0, 9 килограмма потери веса в неделю.
Когда вы впервые начнете сидеть на диете, вы можете потерять немного больше, чем в первый месяц. Например, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваше тело сжигает гликоген, который хранится в мышечной ткани, когда в нем заканчиваются углеводы. Гликоген связывается с водой, и когда он сжигается для энергии, вода также теряется. Эта первоначальная быстрая потеря веса может быть очень мотивирующей, но в конечном итоге она сойдет на нет.
Потерять слишком много, слишком быстро
Идея потреблять меньше калорий, чтобы потерять еще больше веса как можно быстрее, может быть привлекательной, но она не полезна для здоровья и не поможет вам достичь ваших целей. Употребление в пищу слишком малого количества калорий может привести к тому, что ваше тело будет сжигать меньше калорий, тем самым замедляя потерю веса. Это потому, что человеческое тело предназначено для поддержания гомеостаза или равновесия. Когда он чувствует, что не получает достаточно калорий, он начинает сохранять калории.
Недостаточное потребление калорий также имеет другие негативные последствия для здоровья, которые могут повлиять на потерю веса. Примечательно, что калории являются источником энергии вашего тела. Без достаточного снабжения вы будете чувствовать себя вялым, слабым и даже больным. Успешная диета должна включать в себя физическую активность, но если вы не едите достаточно, у вас не будет сил для физических упражнений.
Здоровая потеря веса
Говорить о «потере веса» вводит в заблуждение. Целью диеты должно быть изменение состава тела, потеря жира и увеличение мышечной массы. Дело в том, что если вы тренируетесь и делаете силовые тренировки, в частности, в тандеме с вашей диетой, вы, возможно, не увидите, как весы будут двигаться так сильно, как хотелось бы, потому что вы будете наращивать мускулы, когда вы теряете жир. Это хорошая вещь. Чем больше у вас мышечной массы, тем эффективнее ваш метаболизм. Это облегчает потерю жира и предотвращает увеличение жира.
Здоровая диета
То, что вы едите, играет большую роль в потере жира, а не только в том, сколько вы едите. Теоретически, вы можете съесть ежедневное количество калорий в паре пончиков и шарике мороженого. Но вы не получите необходимые питательные вещества, чтобы оставаться здоровыми и питать физические упражнения. Вскоре вы также почувствуете себя очень голодным, и вам будет трудно не поддаться побуждению есть больше.
Здоровая диета должна включать цельные, необработанные и питательные продукты. Клетчатка в свежих овощах помогает наполнить вас и сохранить чувство сытости; белок из постного мяса, рыбы и тофу обеспечивает длительную энергию и сырье для наращивания мышечной массы. Цельные зерна перевариваются медленнее и содержат больше питательных веществ, чем очищенные зерна. Вы можете сократить много калорий из своего рациона, просто избегая сладостей, сладких напитков и нездоровой пищи.
Маленький проходит долгий путь
Соблюдение здоровой диеты, физические упражнения и поддержание здорового веса помогут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и высокого кровяного давления. Поддержание нормального веса также может помочь снизить риск некоторых видов рака.
Даже небольшое уменьшение жира может принести пользу, такую как снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови. Потеря жира на 5 процентов может по-прежнему держать вас в состоянии избыточного веса или ожирения, но может снизить риск возникновения хронических заболеваний, связанных с ожирением. Зная это, вы можете рассматривать свою общую цель по снижению веса как путешествие, в течение которого вы будете продолжать получать выгоды до достижения конечных результатов.
