Масло печени трески является одним из источников незаменимых жиров омега-3, но не обязательно лучшим источником. Хотя другие виды рыбьего жира богаты омега-3 жирами, некоторые люди выбирают масло печени трески, поскольку оно также обеспечивает значительное количество некоторых витаминов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки Омега-3, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Рассмотрим содержание Омега-3
Сама треска - не очень хороший источник омега-3 жиров, а порция в 3 унции обеспечивает 134 мг рекомендуемых 500 мг в день. Однако жир печени трески обеспечивает эти полезные жиры, каждая чайная ложка содержит 1034 мг. Другие виды рыбьего жира являются лучшими источниками омега-3. Например, чайная ложка масла лосося имеет 1, 905 миллиграмма, а чайная ложка масла менхадена имеет 1, 544 миллиграмма. Коммерческие добавки с рыбьим жиром или омега-3 часто содержат смесь рыбьего жира.
Сравнить содержание витаминов
Масло печени трески иногда рекомендуется по сравнению с другими видами рыбьего жира из-за более высокого содержания витамина D и витамина А. Хотя чайная ложка масла лосося или менхадена не дает значительного количества витаминов, такое же количество масла печени трески обеспечивает 2 процента суточной нормы витамина D и 100 процентов суточной нормы витамина А. Вам нужен витамин D для здоровья костей и правильной иммунной, мышечной и нервной функции. Витамин А необходим для хорошего зрения и иммунной системы.
Потенциальные побочные эффекты
Рыбий жир любого типа может вызывать побочные эффекты, включая неравномерное сердцебиение, симптомы гриппа, боль в груди или спине, кожную сыпь, расстройство желудка или неприятный вкус во рту. Выбор временной версии таблеток рыбьего жира может помочь ограничить эти побочные эффекты. Рыбий жир может повышать уровень сахара в крови, поэтому диабетики могут избегать добавок рыбьего жира.
Примечание взаимодействия и другие соображения
Рыбий жир может взаимодействовать с диуретиками, бета-адреноблокаторами, разжижителями крови и противозачаточными таблетками. Выбирайте добавки с рыбьим жиром, которые не содержат свинца, ртути и кадмия. Из-за большого количества витамина А в масле печени трески, это может увеличить риск токсичности витамина А. Допустимый верхний уровень потребления витамина А для взрослых составляет 10 000 международных единиц, что содержится всего в 2 чайных ложках масла печени трески. Всего 1 чайная ложка масла печени трески в день превосходит UL для детей в возрасте до 9 лет.
