Когда дело доходит до тяжелой атлетики, существует множество различных школ, в которых выбирается лучший стиль тренировок. Однако, поднятие легких весов для большего количества повторений работает так же, как и несколько повторений с очень тяжелыми весами, так что вы в любом случае наберете одинаковое количество силы.
Тем не менее, величина веса влияет на тип мышечных волокон, набираемых при подъеме, что определяет, будете ли вы наращивать выносливость или взрывную силу. Одним из преимуществ подъема тяжестей является увеличение выброса гормонов роста мышц и сжигания жира по сравнению с подъемом тяжестей.
Высокие повторения против низких повторений
Ваши мышцы состоят из двух типов мышечных волокон - медленных и быстрых. Все ваши мышцы имеют оба типа, но тип волокна, активируемого во время упражнения, зависит от вашего уровня нагрузки.
Поднятие тяжестей настолько тяжелое, что вы не можете справиться с 10 повторениями, требует быстрых мышечных волокон для взрывной силы. Подняв легкие веса более чем на 20 повторений, вы наберете медленные мышечные волокна для мышечной выносливости.
Тяжелый вес против легкого веса
Есть много преимуществ подъема тяжестей. Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить размер ваших мышц, вы захотите поднимать тяжелые веса для нескольких взрывных повторений. Вырабатывается больше гормонов роста мышц, стимулирующих более быстрый рост мышц. Однако это не заставит женщин набухать, поскольку у женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. Преимущество большего количества гормонов роста мышц у женщин заключается в том, что, хотя ваши мышцы не станут больше, их внешний вид будет улучшен благодаря определению мышц.
Взрывная сила, которую вы получаете от подъема тяжестей, необходима для прыжков, спринта и других быстрых движений. Мышечная выносливость, получаемая за счет подъема веса для большего количества повторений, помогает при длительных кардио-нагрузках, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде.
Сжечь этот жир
Поднятие тяжестей сжигает больше жира, чем поднятие тяжестей, и чем больше вес, тем больше калорий вы сжигаете с каждым повторением. Поскольку они набирают быстродействующие волокна, тяжелые веса также сжигают больше жира после тренировки.
Быстро сокращающиеся волокна задействуют запасы жира в организме для получения энергии, поскольку они доступны быстрее, чем кислород. В результате вырабатывается много гормонов, сжигающих жир, которые продолжают сжигать жир через восемь часов после тренировки. Легкие веса набирают медленные волокна, которые продолжают сжигать жир только в течение часа после тренировки.
Повысьте метаболизм
Поднятие более тяжелого веса для меньшего количества повторений, которое требует более короткой тренировки, на самом деле создает больше мышц, чем более длительная тренировка с использованием более легких весов. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее будет ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше жира, даже если вы не работаете, потому что мышцы сжигают больше, чем жир.
Здоровье и безопасность
Тяжелый вес создает большую плотность кости, чем легкий вес. Поскольку вы естественным образом теряете плотность кости с течением времени, поддержание высокой плотности кости имеет решающее значение для предотвращения остеопороза, особенно для женщин в постменопаузе.
Поднимайте тяжелые веса, сгибаясь в коленях, а не в бедрах или спине. Самый безопасный способ поднять тяжелый вес для нескольких взрывных повторений - это использовать вес машины, чтобы вам не приходилось балансировать тяжелый вес в руках или на плечах.
