Национальный институт неврологических расстройств и инсульта определяет синдром запястного канала как состояние, при котором чрезмерное давление на срединный нерв приводит к боли, покалыванию и онемению в ладони и пальцах. Хотя синдром запястного канала не опасен для жизни, он может мешать повседневной жизни, включая тренировки с отягощениями. Подумайте об использовании поддерживающей скобки для обеспечения оптимальных результатов при поднятии тяжестей с синдромом запястного канала. Соответствующий уход после тренировки также может быть полезен для предотвращения обострения заболевания.
Шаг 1
Обратитесь за медицинской помощью, говорит Американский колледж спортивной медицины. В то время как большинство людей, у которых был диагностирован синдром запястного канала, будут очищены для поднятия тяжестей, тем, у кого есть крайние случаи заболевания, следует предостеречь от любых действий, которые оказывают чрезмерное давление на запястье, включая тренировку с отягощениями. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к необратимому повреждению срединного нерва, что может потребовать инвазивной хирургии. Будьте честны со своим лечащим врачом в отношении специфики ваших тренировок, чтобы получить наилучший уход для вашего конкретного случая синдрома запястного канала.
Шаг 2
Носите надлежащие вспомогательные приспособления, чтобы предотвратить сгибание запястья. По данным Американского колледжа спортивной медицины, неспособность поддерживать жесткость запястья во время поднятия тяжестей может привести к увеличению давления на срединный нерв, что, в свою очередь, может усугубить симптомы запястного канала. Люди, у которых был диагностирован синдром запястного канала, могут получить поддерживающую скобку у своего поставщика медицинских услуг. Убедитесь, что скобка правильно сидит и плотно прилегает к вашему запястью для максимальной поддержки при участии в программе тренировок с отягощениями.
Шаг 3
Практикуйте модерацию во время упражнений. В большинстве случаев, чем сложнее тренировка с отягощениями, тем больше давление оказывается на срединный нерв - не только из-за избыточного веса, но и из-за увеличения кровотока, возникающего во время силовых тренировок. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, использование «теста разговора» может быть эффективным способом сохранить ваши упражнения в умеренной зоне. Если вы можете говорить, но не петь во время поднятия тяжестей, вы, скорее всего, продолжите тренировку с отягощениями в умеренной зоне.
Шаг 4
Ледяные запястья после тренировок с отягощениями. Согласно ACSM, обледенение ваших запястий после силовых тренировок уменьшит воспаление, которое может возникнуть в результате физической активности, и может снизить давление на срединный нерв. Держите пакет со льдом на запястье, пораженном туннельным синдромом запястья, не менее 20 минут, чтобы обеспечить оптимальные результаты в снижении воспаления. Оберните сухое полотенце или другой предмет одежды вокруг пакета со льдом, чтобы избежать ожогов кожи, которые могут возникнуть в результате контакта с замороженным продуктом.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Кистевой туннельный браслет
Пузырь со льдом
Полотенце / одежда
