Большинство людей время от времени страдают от головных болей. Хотя обычно они не вредны, головные боли, тем не менее, раздражают, а порой и очень болезненны. Они могут быть вызваны рядом факторов, включая алкоголь, кофеин, гормональные колебания, стресс, шум и свет. Головные боли обычно хорошо реагируют на безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен или аспирин, и отдыхают. Вместо того, чтобы вызвать головную боль, магний иногда используется, чтобы помочь предотвратить головные боли, особенно головные боли мигрени. Получите медицинское разрешение, прежде чем принимать добавки магния.
Свойства и потенциальные выгоды
Магний является минералом, который играет жизненно важную роль в нескольких физиологических процессах, включая выработку энергии, иммунитет и нервную функцию. Он также помогает регулировать кровяное давление и иногда используется для лечения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что люди, страдающие от головных болей мигрени, часто имеют более низкий уровень магния, чем те, кто не получает головные боли. Магний также может помочь уменьшить частоту головной боли.
эффективность
В статье, опубликованной в мартовском номере журнала «Головная боль» за 2011 год, отмечается, что появляется все больше доказательств в пользу использования магния для лечения расстройств, связанных с головной болью. В большинстве исследований оценивали влияние магния на головные боли мигрени, а не на общие головные боли напряжения. Тем не менее, результаты исследования, опубликованного в июньском выпуске «Неврологических наук», показывают, что магний уменьшил количество дней головной боли на 69, 9% у детей и подростков с головной болью напряженного типа.
Источники и администрация
Пищевые источники магния включают коричневый рис, чечевицу, арахисовое масло, фасоль, шпинат, овсянку и палтус. Это также доступно как диетическая добавка. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, от 200 до 600 мг в день иногда используется для предотвращения мигрени. Так как это общее руководство, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этой дозы и внимательно прочитайте этикетку с добавкой.
Соображения безопасности
Не принимайте более 350 мг магния в день - что является допустимым верхним уровнем потребления для взрослых - если ваш врач не скажет вам об этом. Прием больших доз магния может вызвать побочные эффекты, включая спазмы в животе и диарею, и может вызвать токсичность магния, симптомы которой включают потерю аппетита, мышечную слабость, очень низкое кровяное давление и нерегулярное сердцебиение. Управление пищевых добавок отмечает, что магний может взаимодействовать или усиливать действие других лекарств, включая антибиотики и тиазидные диуретики.
