Диета DASH (сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии) предназначена для снижения артериального давления. Интересно, что исследования показали, что диета может иметь гораздо более широкие преимущества, такие как снижение риска рака, болезней сердца и диабета. И это может помочь вам немного похудеть. Акцентируя внимание на более низком потреблении натрия, диета DASH богата кальцием, калием, магнием и клетчаткой. Постное мясо, рыба и птица включены, но план может также следовать вегетарианцам. Попробуйте эти вкусные рецепты, полезные для диеты DASH.
Диета DASH (сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии) предназначена для снижения артериального давления. Интересно, что исследования показали, что диета может иметь гораздо более широкие преимущества, такие как снижение риска рака, болезней сердца и диабета. И это может помочь вам немного похудеть. Акцентируя внимание на более низком потреблении натрия, диета DASH богата кальцием, калием, магнием и клетчаткой. Постное мясо, рыба и птица включены, но план может также следовать вегетарианцам. Попробуйте эти вкусные рецепты, полезные для диеты DASH.
1. Жареная банановая чаша для завтрака
Употребление большого количества продуктов является ключевой частью диеты DASH. Вы начнете свой день на здоровой ноте, выбрав на завтрак большую, вкусную вазу с фруктами. И вы будете рады, что этот рецепт вдохновлен десертом: банановый сплит! Здесь вы будете быстро жарить (или жарить на гриле) банан для вкусовой интриги. (Вы можете пропустить гриль, если вы спешите.) Безалкогольный греческий йогурт с натуральным вкусом является предпочтительным молочным выбором, который обеспечивает высококачественный белок для баланса еды. Плюс, есть немного разбрызгивания шоколадной стружки для добавленного аромата и забавы, демонстрируя, что шоколад должен быть ограничен, но не запрещен. Калорий: 496.
Получите рецепт приготовленной на гриле банановой чаши для завтрака и информацию о питании.
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентУпотребление большого количества продуктов является ключевой частью диеты DASH. Вы начнете свой день на здоровой ноте, выбрав на завтрак большую, вкусную вазу с фруктами. И вы будете рады, что этот рецепт вдохновлен десертом: банановый сплит! Здесь вы будете быстро жарить (или жарить на гриле) банан для вкусовой интриги. (Вы можете пропустить гриль, если вы спешите.) Безалкогольный греческий йогурт с натуральным вкусом является предпочтительным молочным выбором, который обеспечивает высококачественный белок для баланса еды. Плюс, есть немного разбрызгивания шоколадной стружки для добавленного аромата и забавы, демонстрируя, что шоколад должен быть ограничен, но не запрещен. Калорий: 496.
Получите рецепт приготовленной на гриле банановой чаши для завтрака и информацию о питании.
2. Овсяная каша с дикими грибами
Получите рецепт овсянки Herbed Wild Mushroom и информацию о питании.
Получите рецепт овсянки Herbed Wild Mushroom и информацию о питании.
3. Легкая упаковка хумуса на Ближнем Востоке
Обертывания являются идеальным кулинарным средством, позволяющим легко увеличить потребление овощей. Это не намного проще, чем бросать ингредиенты в лепешку и заворачивать их на обед. Для этого рецепта вы начнете с цельнозерновой лепешки - всего лишь восьмидюймовой, чтобы гарантировать, что она может удерживать начинки, но без избытка углеводов. Тогда вы наполните обертку свежими ингредиентами. Хумус - это главная особенность, поэтому выбирайте тот, который вам нравится, или сделайте свой собственный. Помидор, огурец, красный лук и детский салат дают тело и кусают. Изюминка лимона или сумаха (ближневосточная специя) обеспечивает прохладный запах. А добавление ароматной свежей мяты делает эту вегетарианскую обертку особенной! Калорий: 302.
Получите рецепт и информацию о питании Easy Hummus Wrap.
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентОбертывания являются идеальным кулинарным средством, позволяющим легко увеличить потребление овощей. Это не намного проще, чем бросать ингредиенты в лепешку и заворачивать их на обед. Для этого рецепта вы начнете с цельнозерновой лепешки - всего лишь восьмидюймовой, чтобы гарантировать, что она может удерживать начинки, но без избытка углеводов. Тогда вы наполните обертку свежими ингредиентами. Хумус - это главная особенность, поэтому выбирайте тот, который вам нравится, или сделайте свой собственный. Помидор, огурец, красный лук и детский салат дают тело и кусают. Изюминка лимона или сумаха (ближневосточная специя) обеспечивает прохладный запах. А добавление ароматной свежей мяты делает эту вегетарианскую обертку особенной! Калорий: 302.
Получите рецепт и информацию о питании Easy Hummus Wrap.
4. Салат из куриного гриля с кремовой заправкой из эстрагона
Хотите получить сливочный, утешительный бутерброд с курицей и салатом? Попробуйте этот салат, который удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, все еще вписываясь в план диеты DASH. Одна хитрость, чтобы сохранить его аккуратным, - это использовать умелую заправку для салата. Вы просто бросите каннеллини или другие белые бобы, белый бальзамический уксус, оливковое масло экстра-класса, чеснок и свежий эстрагон в блендер и взбейте. Бобы делают его сливочным, добавляя в ваш салат дополнительное количество клетчатки и белка. Это победитель! Калорий: 362
Получите Leafy Rotisserie Куриный салат со сливочной заправкой из эстрагона и информация о питании.
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентХотите получить сливочный, утешительный бутерброд с курицей и салатом? Попробуйте этот салат, который удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, все еще вписываясь в план диеты DASH. Одна хитрость, чтобы сохранить его аккуратным, - это использовать умелую заправку для салата. Вы просто бросите каннеллини или другие белые бобы, белый бальзамический уксус, оливковое масло экстра-класса, чеснок и свежий эстрагон в блендер и взбейте. Бобы делают его сливочным, добавляя в ваш салат дополнительное количество клетчатки и белка. Это победитель! Калорий: 362
Получите Leafy Rotisserie Куриный салат со сливочной заправкой из эстрагона и информация о питании.
5. Острый фасоль чили
Когда на улице холодно, миска с чили может быстро согреть вас внутри. Если вы предпочитаете вегетарианскую еду, это оно. К счастью, на плите требуется всего 20 минут. Это загружено овощным совершенством, включая лук, халапеньо, фасоль и консервированные помидоры. Последний богат ликопеном, антиоксидантом, связанным с более низким риском рака простаты, легких и желудка. Таким образом, вы сможете выпить этот крепкий перец чили, зная, что у него есть преимущества, выходящие за рамки диеты DASH. Калорий: 273
Получить рецепт Spicy Bean Chili и информацию о питании.
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентКогда на улице холодно, миска с чили может быстро согреть вас внутри. Если вы предпочитаете вегетарианскую еду, это оно. К счастью, на плите требуется всего 20 минут. Это загружено овощным совершенством, включая лук, халапеньо, фасоль и консервированные помидоры. Последний богат ликопеном, антиоксидантом, связанным с более низким риском рака простаты, легких и желудка. Таким образом, вы сможете выпить этот крепкий перец чили, зная, что у него есть преимущества, выходящие за рамки диеты DASH. Калорий: 273
Получить рецепт Spicy Bean Chili и информацию о питании.
6. Фаршированные шпинатом пирожки с индейкой и гамбургерами
Не можете решить, хотите ли вы вегетарианский или гамбургер из индейки? Вам не нужно с этим комбо. В основном, это начинается с гамбургера из индейки, а затем добавление значительного количества свежего шпината дает привлекательность для любителей овощей. Он включает в себя другие питательные ингредиенты, такие как овес, чеснок, лимонный сок и яйцо, чтобы обеспечить правильный вкус и текстуру. Стоит отметить, что дуэт из шпината и яйца обеспечивает полезную дозу лютеина и зеаксантина для глаз. Подавайте этот плотный бургер по желанию, например, на цельнозерновой булочке с вашими любимыми овощными начинками и каплей дижона. Калорий: 172
Получите Рецепт Пирожков со шпинатом и Фаршированные бургеры и информацию о питании.
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентНе можете решить, хотите ли вы вегетарианский или гамбургер из индейки? Вам не нужно с этим комбо. В основном, это начинается с гамбургера из индейки, а затем добавление значительного количества свежего шпината дает привлекательность для любителей овощей. Он включает в себя другие питательные ингредиенты, такие как овес, чеснок, лимонный сок и яйцо, чтобы обеспечить правильный вкус и текстуру. Стоит отметить, что дуэт из шпината и яйца обеспечивает полезную дозу лютеина и зеаксантина для глаз. Подавайте этот плотный бургер по желанию, например, на цельнозерновой булочке с вашими любимыми овощными начинками и каплей дижона. Калорий: 172
Получите Рецепт Пирожков со шпинатом и Фаршированные бургеры и информацию о питании.
7. Супер Зеленый Смузи
Употребление смузи в качестве закуски может быть одним из самых простых и вкусных способов насладиться фруктами или овощами или и тем, и другим. Совокупность продуктов, а также естественный яркий зеленый цвет этого рецепта указывают на то, что он один из самых полезных. Изюминкой фруктов здесь является манго, которое обеспечивает все необходимые витамины С за день в одной порции этого смузи. Это также показывает свежий имбирь и халапеньо, давая этому хороший удар. Если хотите, взбейте коктейль в блендере, налейте его в термос или бутылку многоразового использования и возьмите с собой. Просто держите его охлажденным и пейте его желательно в течение нескольких часов. Калорий: 133.
Получите рецепт Super Green Smoothie и информацию о питании.
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентУпотребление смузи в качестве закуски может быть одним из самых простых и вкусных способов насладиться фруктами или овощами или и тем, и другим. Совокупность продуктов, а также естественный яркий зеленый цвет этого рецепта указывают на то, что он один из самых полезных. Изюминкой фруктов здесь является манго, которое обеспечивает все необходимые витамины С за день в одной порции этого смузи. Это также показывает свежий имбирь и халапеньо, давая этому хороший удар. Если хотите, взбейте коктейль в блендере, налейте его в термос или бутылку многоразового использования и возьмите с собой. Просто держите его охлажденным и пейте его желательно в течение нескольких часов. Калорий: 133.
Получите рецепт Super Green Smoothie и информацию о питании.
8. Рикотта и Гранат Брускетта
Брускетта - это традиционно итальянские чесночные гренки с томатным топингом. Но в настоящее время принято называть любые тосты размером с закуску "брускеттой". Этот рецепт обеспечивает приятный и вкусный способ насладиться этими кусочками хлеба. Маленькие кусочки поджаренного цельнозернового фруктово-орехового хлеба (например, изюм-пекан) увенчаны лимонным нежирным сыром рикотта, обильно обсыпанным свежими гранатовыми косточками (семечками) и акцентированными свежим тимьяном. Ароматы граната не просто уникально жевательные и сладкие, они являются отличным источником клетчатки. Все вместе, этот фруктовый взгляд на брускетту - приятный вкус, который кажется довольно сочным. Подайте это на следующей вечеринке. КАЛОРИИ: 261.
Получить Рикотта и Гранат Брускетта рецепт и информация о питании.
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентБрускетта - это традиционно итальянские чесночные гренки с томатным топингом. Но в настоящее время принято называть любые тосты размером с закуску "брускеттой". Этот рецепт обеспечивает приятный и вкусный способ насладиться этими кусочками хлеба. Маленькие кусочки поджаренного цельнозернового фруктово-орехового хлеба (например, изюм-пекан) увенчаны лимонным нежирным сыром рикотта, обильно обсыпанным свежими гранатовыми косточками (семечками) и акцентированными свежим тимьяном. Ароматы граната не просто уникально жевательные и сладкие, они являются отличным источником клетчатки. Все вместе, этот фруктовый взгляд на брускетту - приятный вкус, который кажется довольно сочным. Подайте это на следующей вечеринке. КАЛОРИИ: 261.
Получить Рикотта и Гранат Брускетта рецепт и информация о питании.
9. Шоколадно-мятный «Мороженое»
Технически это не мороженое. Но удивительно, насколько это похоже на это, учитывая, что он сделан только из трех простых ингредиентов: замороженные бананы, какао-порошок и экстракт мяты. Текстура этого пятна. Полностью ароматизированная комбинация какао и мяты помогает замаскировать банановый аромат. Вы получаете фрукты, богатые калием, одним из самых десертных способов. Бонус в том, что его так легко приготовить - просто пюре в кухонном комбайне. Вот и все. Имейте большой совок сразу после тренировки. Ваши мышцы будут вам благодарны! КАЛОРИИ: 94.
Получить рецепт шоколада-мяты "Мороженое" и информацию о питании.
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентТехнически это не мороженое. Но удивительно, насколько это похоже на это, учитывая, что оно сделано только из трех простых ингредиентов: замороженные бананы, какао-порошок и экстракт мяты. Текстура этого пятна. Полностью ароматизированная комбинация какао и мяты помогает замаскировать банановый аромат. Вы получаете фрукты, богатые калием, одним из самых десертных способов. Бонус в том, что его так легко приготовить - просто пюре в кухонном комбайне. Вот и все. Имейте большой совок сразу после тренировки. Ваши мышцы будут вам благодарны! КАЛОРИИ: 94.
Получить рецепт шоколада-мяты "Мороженое" и информацию о питании.
