Витамин С и кальций являются двумя важными питательными веществами по разным причинам, но ваше тело нуждается в каждом из них для различных процессов. В то время как витамин С является витамином, который поддерживает рост и восстановление тканей, кальций является минералом, необходимым для крепких зубов и костей. Важно соблюдать рекомендуемые суточные для обоих, и вы можете получить их из различных продуктов. Поговорите со своим врачом, прежде чем изменить потребление питательных веществ.
функции
Витамин С необходим не только для роста и развития, но и для белка, который необходим для ваших связок, сухожилий и кожи. Кроме того, этот витамин помогает поддерживать хрящ в костях и зубах, две области, которые требуют кальция для роста, силы и развития. Витамин С также необходим для заживления ран и защиты ваших клеток от вредного воздействия окружающей среды. Кальций, тем временем, способствует свертыванию крови, движению мышц и передаче сигналов между вашими нервами. Получение достаточного количества каждого из этих питательных веществ является обязательным для правильного функционирования и здоровья вашего тела.
RDA и источники
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 75 мг для женщин старше 19 лет и 90 мг для мужчин старше 19 лет. Для кальция рекомендуемая суточная норма составляет 1000 мг для обоих полов в возрасте от 19 до 50 лет и один раз. вам исполняется 51 год, ваш RDA становится 1200 мг. Брокколи, капуста и темно-зеленые листья, такие как шпинат, капуста, репа и одуванчик, являются хорошими источниками витамина С и кальция. Другие хорошие источники витамина С включают апельсины, арбуз, перец, клюкву и ананас, в то время как сыр, тофу, молоко и устрицы являются другими хорошими источниками кальция.
Недостаточность
Люди в Соединенных Штатах нередко испытывают незначительный дефицит витамина С или кальция, но это может представлять опасность для вашего здоровья. Признаки дефицита витамина С включают кровоточащие десны, грубую кожу, легкие кровоподтеки и ослабленную иммунную систему. Между тем, если у вас дефицит кальция, у вас может развиться остеопороз, который ослабляет ткани ваших костей, и со временем это может привести к потере плотности кости. Поговорите со своим врачом о разработке сбалансированной диеты, чтобы удовлетворить RDA этих питательных веществ, и спросите о добавках, если вы не можете получать витамин С и кальций, которые вам нужны через пищу.
Передозировка
Поскольку витамин С растворим в воде, ваш организм избавляется от избытка, что делает передозировку маловероятной. Однако если вы потребляете более 2000 мг витамина в день, у вас могут возникнуть диарея и другие расстройства желудка. С другой стороны, высокое потребление кальция может со временем увеличить риск развития камней в почках. Если вы потребляете более 2500 мг минерала в день, у вас могут возникнуть расстройство желудка, потеря аппетита, спутанность сознания и нарушение сердечного ритма. Обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из этих симптомов.
