Если вы пытаетесь питаться здоровее, но вам трудно придерживаться диеты, потому что вы все время голодны, вполне вероятно, что чего-то не хватает в вашей диете. Здоровая диета, которая помогает вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также повысить уровень холестерина и сахара в крови, должна обеспечить вас всей необходимой энергией, не чувствуя голода до следующего приема пищи.
Чаевые
Вы можете испытывать голод после употребления здоровой пищи по многим причинам, таким как недостаток калорий, белков, жиров или клетчатки.
Еда Здоровая, но все еще Голодная
Некоторые люди, сидящие на диете, считают, что здоровое питание означает, что вы едите очень мало или выбираете низкокалорийные варианты вашей обычной пищи. Хотя верно, что многие американцы едят больше калорий, чем им нужно, что способствует росту эпидемии ожирения, голодать сами по себе не является решением проблемы.
Например, если ваш завтрак состоит только из небольшого пакета овсянки с 1/2 чашки обезжиренного молока, у вас есть большой овощной салат с 1 унцией курицы и обезжиренной заправкой на обед, а затем у вас есть 1/3 чашки макароны с соусом маринара и тушеной брокколи на ужин, вы не получаете достаточно калорий.
Голодать себя не очень хороший способ похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя обделенным и подавляет ваш метаболизм, отправляя ваше тело в режим голодания, что затрудняет вам потерю или поддержание вашего веса.
Не хватает белка
Школа общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Г. Чана предполагает, что ежедневное потребление белка должно составлять около 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела, распределенного между вашими приемами пищи и закусками. Чтобы получить приблизительное количество белка, которое вам нужно ежедневно употреблять, разделите свой вес на 20; затем умножьте результат на 7.
Пища для удовлетворения вашей белковой ценности может выглядеть как завтрак из одного или двух яиц с 1-2 унциями сыра или 2 столовыми ложками миндального масла и 1/2 чашки творога. Обед может включать порцию куриной грудки или консервированного тунца размером с ладонь размером с колоду карт, а ужин может включать порцию лосося, постную говядину, фасоль или запеченный тофу, которые заполняют около четверти вашей тарелки.
Не достаточно жира
Если вы похожи на многих людей, сидящих на диете, которые полностью избегают жира, выбирая обезжиренные и нежирные продукты из-за страха набрать вес, это может объяснить, почему вы чувствуете себя таким голодным, когда пытаетесь питаться здоровой пищей. Как и белки, жиры способствуют насыщению, а также улучшают вкус пищи и усваивают жирорастворимые питательные вещества.
Включите в каждый прием пищи полезные жиры, чтобы не чувствовать голода через пару часов. Например, добавьте орехи или ореховое масло на завтрак, ломтики авокадо и винегрет с оливковым маслом и бальзамическим уксусом в свой салат на обед и 1 унцию вашего любимого жирного сыра на ужин.
: 18 жирных продуктов, которые полезны для вас
Не хватает клетчатки
Клетчатка в основном содержится в растительных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена и цельные зерна. Убедитесь, что ваша здоровая диета содержит много клетчатки, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым дольше между приемами пищи. Растворимая клетчатка особенно полезна, потому что она образует гель, который замедляет процесс пищеварения, обеспечивая вас постоянным источником энергии в течение нескольких часов.
Например, возьмите миску старомодной овсяной каши на завтрак или брюссельскую капусту или спаржу с яичницей и абрикосами или апельсин на десерт. Или добавьте молотые семена льна или овсяные отруби к йогурту, эдамаму к салату или черные бобы к супу. Попробуйте поэкспериментировать с овощем, таким как бамия, чтобы подать к обеду.
: 19 источников продуктов с высоким содержанием клетчатки - некоторые могут вас удивить!
