Вы, наверное, слышали всевозможные рекомендации, когда пришло время выбирать пробиотики. Некоторые люди говорят, что вы должны принимать пробиотики во время еды, в то время как другие говорят, что лучше принимать пробиотики перед сном натощак, но кто прав?
По этому вопросу не было проведено тонны исследований, но кажется, что лучшее время принимать пробиотики - это либо за 30 минут до еды, либо во время еды. Конечно, вы всегда должны обсудить лучшие методы приема добавок с вашим врачом или квалифицированным диетологом.
Чаевые
Лучшее время для приема пробиотиков - за 30 минут до еды или во время еды. Прием пробиотиков после еды снижает способность бактерий выживать в суровой желудочной кислоте и попадает в толстую кишку, где они выполняют большую часть пользы для здоровья.
Пробиотики для здоровья кишечника
Ваш желудочно-кишечный тракт является домом для более чем 1000 различных видов бактерий, согласно отчету Gut Microbes за январь 2014 года. Но это не то, что вы думаете: вместо того, чтобы заболеть, эти бактерии поддерживают здоровье всего вашего организма, способствуя пищеварению, ослабляя симптомы синдрома раздраженного кишечника и улучшая иммунную функцию. Хорошие бактерии также борются с воздействием вредных бактерий, которые могут вас заболеть
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые иногда называют «дружественными бактериями» или «хорошими бактериями», которые вводятся в организм для поддержания концентрации бактерий в кишечнике. Вы можете получить пробиотики через ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста или кимчи, или через пробиотические добавки. Согласно Harvard Health, другие преимущества пробиотиков включают облегчение от:
- Хроническая диарея
- Вагинальные инфекции
- Инфекция мочеиспускательного канала
- болезнь Крона
- Язвенный колит
- Экзема
- Инфекции желудочно-кишечного тракта
Но здесь есть одна загвоздка: пробиотики живы, и они должны оставаться живыми, пока не попадут в толстую кишку, чтобы быть эффективными. Из-за этого важно понять, какое время лучше принимать пробиотики, чтобы не допустить их гибели в желудке.
Лучшее время для пробиотиков
Хотя тонны исследований, проведенных в лучшее время для приема пробиотиков, не проводились, существует более старое исследование, которое было опубликовано в « Полезных микробах» в декабре 2011 года и показало, что выживание всех бактерий в пробиотических добавках было наилучшим, когда этот пробиотик был взят. с едой или за 30 минут до еды. С другой стороны, бактерии в пробиотических добавках, которые были взяты через 30 минут после еды, не выживали хорошо.
Но исследователи из исследования не просто смотрели на сроки пробиотиков. Они также рассмотрели состав пищи и обнаружили, что включение в ваш рацион некоторых полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло, также может помочь выжить бактериям.
Правильная дозировка пробиотиков
Также важно убедиться, что вы получаете правильную дозировку. Если вы не получаете достаточно пробиотиков, они могут работать не так эффективно. Хотя не существует единой рекомендации на все случаи жизни, Гарвардское здравоохранение отмечает, что большинству взрослых нужно от 5 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц, или КОЕ, в день, и что лучше всего принимать только одна доза, а не разделять потребление в течение дня.
Если вы принимаете пробиотические добавки, вам также необходимо убедиться, что вы храните их правильно. Суровые условия, такие как высокие температуры и слишком много света, могут убить пробиотики, делая их неэффективными, прежде чем они даже покинут бутылку. Позаботьтесь о том, чтобы защитить их от жары, сырости и воздуха, и при необходимости охладите их.
Однако, прежде чем принимать пробиотики или любые натуральные добавки, вы должны получить разрешение у своего лечащего врача. Пробиотики могут быть вредными для людей с ослабленной иммунной системой или тех, у кого аллергия на некоторые ингредиенты в добавках.
